يتزايد القلق العالمي من مرض الزهايمر، لكن الخطر لم يعد مقصوراً على العمر والوراثة فقط، بل يتأثر بنمط الحياة على مدى الحياة.
يؤكد الأطباء أن العادات اليومية في الحركة والتغذية والصحة النفسية لها تأثير كبير على صحة الدماغ مع مرور السنين، وأن الوقاية تبدأ مبكرًا وتستمر طوال العمر.
توضح الدكتورة أميت شريفاستافا أن السلوكيات الوقائية التي تتبناها العناية بالصحة منذ الشباب وتواصلها طوال الحياة تسهم بشكل كبير في إبطاء التدهور المعرفي وتقليل احتمال الإصابة بالزهايمر مع التقدم في العمر.
وتشير الأبحاث إلى أن الالتزام بنمط حياة صحي مستمر يؤدي إلى انخفاض المخاطر وتحسين الصحة العامة، حتى وإن كان التغيير بطيئاً.
ثلاث تغييرات رئيسية في نمط الحياة تقلل من خطر الزهايمر
مارس الحركة بانتظام
مارس النشاط البدني بشكل منتظم لأنه يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز صحة الأوعية الدموية، ما يدعم وظائف الدماغ ويقلل من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وقلة النوم.
وأظهرت الدراسات أن من يمارسون الرياضة في منتصف العمر يظهرون تغيرات معرفية أبطأ مع التقدم في العمر.
اعتمد نظاماً غذائياً صحياً يعزز صحة الدماغ
اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً يحافظ على استقرار السكر والتهابات الدم، مع التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والدهون الصحية التي تدعم وظائف الدماغ وتوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات الواقية للخلايا.
تُساند أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية الدماغ معرفياً، ويفيد التنويع مع مصادر مثل الجوز وبذور الكتان، مع تقليل المنتجات المعالجة والسكر والدهون غير الصحية لأنها تزيد الالتهابات وتضر الأوعية الدموية.
احفظ نشاط دماغك
احرص على التحفيز الذهني والاجتماعي لبناء الاحتياطي المعرفي، وهو قدرة الدماغ على التطور مع التقدم في العمر ويرتبط بتأخر ظهور أعراض الخرف.
تشمل الأنشطة القراءة وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة والاستماع للموسيقى وتعلم لغات، وكلها تساهم في تكوين روابط عصبية جديدة، مع أهمية النوم الجيد والتفاعل الاجتماعي المستمر.
استمر في تبني هذه العادات على مدى السنوات فهي أكثر فاعلية عند الاستمرارية، ولا توجد عادة واحدة كافية للوقاية، لكن اتباع سلوكيات صحية ثابتة يحقق فائدة كبيرة للصحة العامة والدماغ.