شهر رمضان.. أطعمة قليلة السعرات وتشعرك بالشبع
اختر أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع وتدوم في رمضان، لتساعدك على الحفاظ على نشاطك ولياقتك دون اكتساب وزن زائد.
البيض
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين وتحتوي على عناصر غذائية مهمة، وهو منخفض السعرات. يساعد تناول البيض في الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في الجوع مقارنةً ببعض الخيارات الأخرى، مما يجعل وجباتك الرمضانية متوازنة.
الجبن القريش
الجبن القريش مصدر غني بالبروتين وقليل السعرات، فيسهم في الحفاظ على لياقة الجسم وتجنب زيادة الوزن، كما يمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة بفضل البروتين الذي يطيل فترة الإشباع.
البطاطس
يظن البعض أن البطاطس عالية السعرات، لكنها تكون خيارًا جيدًا عند الشوي أو السلق؛ إذ تمد الجسم بالألياف والنشويات الطبيعية وتمنح إحساسًا بالشبع، بشرط الاعتدال في طريقة التحضير.
البقوليات
البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس غنية بالألياف والبروتين، وتزيد الشعور بالشبع وتقلل من استهلاك السعرات العالية، فتكون إضافة مفيدة للسحور والإفطار.
الأسماك
الأبحاث تشير إلى أن زيادة البروتين يساعد في كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع، وتعد الأسماك كالمكريل خيارًا جيدًا لأنها عالية البروتين ومنخفضة السعرات وتساعد في الحفاظ على الوزن مع الشعور بالشبع.