أفضل الخضراوات والفواكه لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

ابدأ بتعديل النظام الغذائي ونمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، مع تقليل الاعتماد على الأدوية قدر الإمكان وبحسب توجيهات الطبيب المعالج.

اعتمد أسلوب حياة صحي يركز على تقليل الملح وتناول غذاء متوازن وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل، فذلك يساهم في خفض القراءات تدريجيًا وبشكل ملموس.

التعديلات الغذائية اللازمة

خفض تناول الملح في الطعام وتجنب إضافته أثناء الطهي والتقديم، كما ينبغي الاعتدال في المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.

احرص على زيادة تناول البوتاسيوم عبر الخضراوات والفواكه الغنية به، فالبوتاسيوم يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

الخضراوات الورقية والغذاء الغني بالبوتاسيوم

تتصدر أوراق البنجر والسلق قائمة الخضراوات الورقية الغنية بالبوتاسيوم، وتحتوي كل كوب مطبوخ من السلق على نحو 839 ملغ من البوتاسيوم، بينما يصل مستوى البنجر الورقي إلى نحو 900-1300 ملغ لكل كوب مطبوخ. وللحصول على أقصى فائدة من البوتاسيوم، يفضل طهي الخضراوات الورقية، فالطهي يزيد من مستويات البوتاسيوم.

ومن الخيارات الممتازة الأخرى السبانخ المطبوخة التي تحتوي على نحو 839 ملغ لكل كوب. كما يمكن لمجموعة واسعة من الخضار الورقية الأخرى أن تساهم في الحفاظ على مستوياته.

الفواكه الغنية بالبوتاسيوم

أما الفواكه الغنية بالبوتاسيوم فتشمل المشمش والزبيب والخوخ المجفف، فضلاً عن الأفوكادو والموز وماء جوز الهند والجوافة والكيوي والـبطيخ، حيث تحتوي كل فاكهة على نسبة من البوتاسيوم، ويمكن اختيار ما يفضلونه للاستفادة من فوائدها الإضافية.

المضاعفات والوقاية

يتسبب ارتفاع ضغط الدم في مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، إذ يضغط على الأوعية الدموية والقلب وعلى الأعضاء الحيوية كالدماغ والكليتين والعينين، كما قد لا يظهر في كثير من الأحيان بأعراض واضحة، لذا يجب قياس الضغط بانتظام واتباع نمط حياة صحي للوقاية.

كيفية المساعدة في خفض الضغط ومتى تستلزم الأدوية

اعلم أن القياس المستمر للضغط هو الطريقة المعتمدة لاكتشاف ارتفاعه مبكراً، ويعتمد اختيار العلاج على شدة الارتفاع والعمر وتقييم الطبيب. اتبع نمط حياة صحي مع ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي متوازن، فقد يخفض ذلك القراءات بشكل ملحوظ. احرص أيضًا على تقليل الملح وتجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين، فهذه العوامل تؤثر في مستويات الضغط. وتتوفر خيارات دوائية متعددة، ويختار الطبيب الدواء الأنسب وفقاً لحالة كل شخص.