أفضل الخضروات والفواكه لتخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي

ابدأ بتعديل نمط حياتك ونظامك الغذائي ليصبحا أكثر توازنًا، فهذه التغييرات يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وذلك إلى جانب متابعة الطبيب إذا كانت حالتك تستدعي أدوية.

تشير تقارير إعلامية إلى أن ارتفاع ضغط الدم يؤثر في عدد كبير من الناس حول العالم، وأن تغييرات في النظام الغذائي قد تساعد في السيطرة عليه قبل الاعتماد على الأدوية.

التعديلات الغذائية التي تساهم في خفض ضغط الدم

أثبتت الدراسات أن تقليل الملح له أثر مهم، لكن زيادة البوتاسيوم لها دور أقوى في خفض الضغط؛ ويمكن الحصول على البوتاسيوم من الموز والخضراوات الورقية الغنية به.

يتاح لمن يتبعون نمطًا غذائيًا يعتمد على النباتات الحصول على بوتاسيوم بشكل طبيعي، وبالتدريج تتحسن قراءات الضغط قبل الحاجة إلى الأدوية.

الخضراوات الورقية الغنية بالبوتاسيوم

تتصدر أوراق البنجر أجزاء النبات الورقي الصالحة للأكل، وتُعتبر أوراق السلق والسبانخ من أبرز مصادر البوتاسيوم في الخضراوات الورقية، فكل كوب مطبوخ من السبانخ يحتوي نحو 839 ملغ من البوتاسيوم، بينما يحتوي كوب مطبوخ من أوراق البنجر على ما بين 900 و1300 ملغ.

للحصول على أقصى فائدة، يُنصح بطهي الخضراوات الورقية، لأن الطهي يزيد من محتوى البوتاسيوم.

ومن بين الفواكه الغنية بالبوتاسيوم توجد خيارات مثل المشمش المجفف، الزبيب، والخوخ المجفف، إضافة إلى الأفوكادو والموز وماء جوز الهند والجوافة والكيوي والبطيخ؛ وتحتوي كل فاكهة على نسبة من البوتاسيوم، لذا يمكن اختيار ما تفضله للاستفادة من فوائده الإضافية.

مخاطر ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، كما يضغط على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الحيوية الأخرى كالدماغ والكليتين والعينين.

قد لا تظهر الأعراض بوضوح، فبعض العلامات مثل الصداع وتشوش الرؤية قد تكون خفية، وعند تجاهل الحالة قد تزداد مخاطر المضاعفات؛ والطرق الوحيدة لمعرفة وجود ارتفاع ضغط الدم هي قياسه بشكل دوري.

كيفية المساعدة في خفض الضغط

بجانب الأدوية التي قد يصفها الطبيب، يمكن اتباع أسلوب حياة صحي يخفض قراءة الضغط بشكل طبيعي، ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

ينبغي أيضًا تقليل الملح وتجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، فهذه العادات قد تؤثر في قراءة الضغط لدى بعض الأشخاص.

يتوفر العديد من الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ويعتمد اختيار الدواء المناسب على شدة الارتفاع والعمر والعوامل الأخرى التي يقررها الطبيب المعالج.