مشروبات طبيعية تقوي مناعتك.. روشتة الوقاية من العدوى

مشروبات تعزيز المناعة

يزود الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل الجسم بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يساعد في تنظيم المناعة وتقليل الالتهابات، وتضيف مكونات الشاي قيمة إضافية من العناصر الغذائية الداعمة للمناعة.

يعزز حليب اللوز وظائف المناعة بفضل فيتامين هـ، كما يحتوي على مضادات أكسدة من الستيرولات النباتية والدهون الصحية التي تقاوم الالتهابات، وتساهم العناصر الغذائية الإضافية مثل فيتامين ب12 والكالسيوم في تحسين وظائف المناعة بشكل عام.

يحتوي العصير الأخضر على فيتامينات أ وج وهـ، وبشكل خاص عند اختياره من الخضراوات الورقية كالسّبانخ واللفت والكرنب، ما يضمن الحصول على كم كاف من فيتامين سي وبيتا كاروتين وخصائص مضادة للالتهاب ومكافحة العدوى.

يزود عصير البرتقال المناعة بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والمعادن، وتدعم الحمضيات جهاز المناعة عبر تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويُفترض أن يوفر كوب واحد من العصير نحو 93 ملغ من فيتامين سي تقريباً في ¾ كوب، وهو ما يتجاوز الكمية اليومية الموصى بها.

طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة

مارس النشاط البدني اليومي، فممارسة الرياضة تساهم في تقوية المناعة وتقليل خطر العدوى من خلال تعزيز وظائف الجسم.

احصل على قسط كافٍ من النوم، لأن جهازك المناعي يفرز بروتينات وقائية أثناء النوم تساعد في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات، لضمان توفير العناصر الغذائية اللازمة لتقوية المناعة.

قلل التوتر من خلال اليقظة الذهنية مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق، لأنها تساعد في خفض مستويات الكورتيزول التي قد تثبط وظيفة خلايا المناعة.

احصل على أشعة الشمس بشكل منتظم لرفع مستويات فيتامين د، الذي ينشط خلايا الجهاز المناعي ويحمي من العدوى.

اغسل يديك باستمرار وتجنب لمس وجهك، وحافظ على نظافة يديك للمساعدة في الحد من التعرض للجراثيم.

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها قد تضعف الخلايا المناعية وتزيد الالتهابات في الجسم.