مشروبات طبيعية تقوي مناعتك.. وصفة لحمايتك من العدوى

اعتمد على إدراج مشروبات طبيعية في نظامك اليومي لتعزيز المناعة من خلال احتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تدعم الجهاز المناعي وتقلل الالتهاب.

مشروبات تساعد على رفع مناعتك

شاي أخضر بالليمون والزنجبيل

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات وفيتامين سي، وهو يساعد في حماية الخلايا من الجذور الحرة وتقليل الالتهابات. إضافة الليمون والزنجبيل يمنحان جرعة إضافية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يدعم تنظيم وظائف المناعة والحماية من الأمراض والعدوى.

حليب اللوز

يُصنع أساساً من اللوز، وهو غني بفيتامين هـ الذي يدعم وظيفة المناعة ويقلل الإجهاد التأكسدي. إضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات والدهون الصحية التي يحتويها حليب اللوز على مضادات أكسدة تعزز مناعة الجسم وتساهم في مكافحة الالتهابات، كما أن وجود فيتامينات مثل ب12 والكالسيوم يساعد في تعزيز وظائف المناعة بشكل عام.

عصير أخضر

العصائر المعصورة عادةً تكون غنية بالعناصر المعززة للمناعة مثل فيتامينات A وC. اختر نوعاً يحتوي على الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب، لتضمن كمية وفيرة من فيتامين سي وبيتا كاروتين (فيتامين أ)، اللذين يساعدان على مكافحة الالتهابات والعدوى ودعم جهاز مناعة سليم.

عصير البرتقال

الحمضيات مثل البرتقال غنية بفيتامين سي ومضادات أكسدة ومعادن تدعم الجهاز المناعي. يساعد فيتامين سي في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى. يعتبر شرب كوب واحد من عصير البرتقال كافياً لتوفير كمية من فيتامين سي تفوق الحد اليومي الموصى به.

طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة

ادمج النشاط البدني اليومي في روتينك؛ فالممارسة الرياضية تقوّي المناعة وتقلل خطر الإصابة بالعدوى من خلال تحسين الدورة الدموية وتخليص الجسم من الجراثيم.

احصل على قسط كاف من النوم، إذ ينتج جهاز المناعة بروتينات وقائية أثناء النوم والتي تكافح العدوى وتقليل الالتهاب.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات لضمان حصولك على العناصر الغذائية اللازمة لدعم المناعة.

ادعم التوتر من خلال اليقظة الذهنية مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق، التي تساعد في خفض مستويات الكورتيول المرتفعة التي قد تؤثر على وظيفة خلايا المناعة.

تعرض لضوء الشمس المعتدل فهو يعزز فيتامين د الذي ينشط خلايا الجهاز المناعي ويحمي من العدوى.

احرص على غسل اليدين باستمرار وتجنب لمس وجهك للحيلولة دون انتقال الجراثيم إلى الجسم.

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها قد تضعف الخلايا المناعية وتزيد الالتهابات في الجسم.