اعتماد عادة بسيطة وسريعة بعد الأكل يعزز صحة أمعائك

ابدأ بمشي خفيف لمدة 10 دقائق بعد انتهاء كل وجبة، فهي حيلة بسيطة قد تغيّر صحة أمعائك بشكل ملموس.

توضح خبراء التغذية أن هذا الروتين يعزز الهضم من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الطعام الزائد وحمض المعدة، كما قد يخفف من الارتجاع الحمضي والحرقة.

يحفز المشي الخفيف أمعاءك على الحركة، ما يقلل الانتفاخ ويسهل تفتيت الطعام ومروره عبر المعدة والأمعاء، كما يساعد على تحريك الفضلات القديمة في القولون وتحفيز حركة الأمعاء بشكل عام.

هناك أسس علمية تدعم هذه الفكرة أيضاً، حيث يرى بعض خبراء الصحة أن المشي بعد الوجبات يحفز التمعج في الجهاز الهضمي، وهو الانقباض العضلي الذي يدفع الطعام عبر القناة الهضمية، كما يعزز مرور الطعام والغازات بشكل أكثر فاعلية ويخفف الغازات والانتفاخ.

كذلك يعزز المشي بعد الطعام من حركة عضلات الجهاز الهضمي، ما يجعل مرور الطعام عبر المعدة والأمعاء أكثر كفاءة، فتقل الآلام والغازات والانتفاخ.

تأثيره على سكر الدم

تشير الأدلة الطبية إلى أن المشي الخفيف يحسن ضبط مستوى السكر في الدم بعد الوجبات؛ وجدت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فاعلية في ضبط مستويات الجلوكوز بعد الوجبات من المشي لمدة 30 دقيقة في وقت لاحق من اليوم، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمرضى النوع الثاني من السكر.

ويمكن أن يكون المشي 10 دقائق بعد تناول الطعام خيارًا سريعًا ومجانيًا للمساعدة في الحفاظ على الهضم بسلاسة قدر الإمكان.