طرق طبيعية للتحكم في حب الشباب عبر نظامك الغذائي

يؤكد تقرير Healthsite أن الغذاء ليس عاملًا ثانويًا فحسب في البشرة، بل يمكن لما نأكله أن يؤثر بقوة على ظهور حب الشباب عبر توازن الهرمونات والتوتر ونظام العناية بالبشرة.

تشير الدراسات إلى أن حب الشباب يتأثر بالنظام الغذائي عبر تغير مستويات الهرمونات والالتهابات وارتفاع سكر الدم، فالأطعمة التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الأنسولين قد تحفز زيادة إفراز الزيوت وتسد المسام.

أطعمة مفيدة للبشرة

الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن تساهم في تقليل الالتهابات وإصلاح البشرة، مثل الخضراوات الورقية والتوت والجزر والفلفل الحلو. أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك الدهنية تساعد على تقليل الالتهابات وبناء حاجز وقائي للبشرة. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا ذات مؤشر جلايسيمي منخفض لا تسبب ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ وتجنب ارتفاعات الأنسولين، وهذا يساهم في تقليل تفاقم حب الشباب. الأطعمة المخمرة التي تحتوي بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخللات تحافظ على صحة الأمعاء، ما قد يقلل الالتهاب ويحسن البشرة.

أطعمة قد تزيد من حدة حب الشباب

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع كالخبز الأبيض والوجبات السكرية والمشروبات الغازية ترفع سكر الدم بسرعة وتزيد إنتاج الزيوت والالتهابات، وهو ما يمكن أن يفاقم البثور. منتجات الألبان، خاصة الحليب الخالي من الدسم، رُبطت ببعض الدراسات بإظهار حب الشباب وتؤثر في الهرمونات المنظمة لإفراز الزيوت في الجلد. الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي دهونًا ومواد مضافة تزيد الالتهابات وتفاقم الحالة. السكريات قد تسبب التهابًا وتغيرًا في التوازن الهرموني، ما يساهم في ظهور البثور.

في العموم، لا يعالج الطعام حب الشباب بذاته، لكنه يؤثر بشكل كبير على حالة البشرة ومظهرها؛ يمكن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المضادة للالتهابات وتجنب السكريات والأطعمة المصنعة، وهو أمر مهم للسيطرة على ظهور البثور على المدى الطويل. وفي حالة حب الشباب المستمر أو الشديد، يعتبر اتباع نظام غذائي صحي والعناية بالبشرة والاستشارة الطبية المتخصصة أفضل الحلول.