8 نصائح لاستعادة تركيزك

يواجه الكثيرون صعوبة في التركيز أحياناً بسبب الإرهاق وقلة النوم، كما يشير موقع Harvard Health إلى أن التقدم في العمر يجعل الانخراط في أنشطة محفزة ذهنياً أقل انتظاماً.

8 نصائح لاستعادة التركيز الكامل

تجنب تعدد المهام بتنفيذ مهمة واحدة في كل مرة حتى الانتهاء منها، ثم انتقل إلى المهمة التالية.

قسّم وقتك إلى فترات زمنية محددة وحدد إطاراً زمنياً مناسباً للتمارين الذهنية، واضبط منبهاً عند انتهاء الوقت، ثم خذ استراحة وابدأ بجولة أخرى.

تخلص من المشتتات بإطفاء التلفاز وتفعيل خاصية حجب المواقع الإلكترونية إذا لزم الأمر، وضع الهاتف في مكان بعيد حتى لا يشتت انتباهك، وإن وجدت أن بعض الضوضاء الخلفية تساعدك فاستمع إلى أصوات طبيعية هادئة.

جرّب المشي أو الجري السريع لمدة 10 دقائق، فقد وجدت دراسة أن الجري المعتدل يزيد تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن الوظائف التنفيذية والتركيز.

حافظ على نشاطك الذهني بانتظام من خلال حل الكلمات المتقاطعة والألغاز والاشتراك في نادي قراءة أو حضور دورات وتطوع.

احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، والتزم بجدول نوم ثابت، واستشر طبيبك إذا واجهت مشاكل تؤثر في النوم.

راجع أدويةك؛ فالكثير من الأدوية قد تسبب النعاس وقلة التركيز، وتحدث مع طبيبك عن تعديل الجرعات أو تغييرها إذا لزم الأمر.

راقب كمية الكافيين؛ قد يحسن الكافيين الانتباه مؤقتاً، لكن الإفراط يسبب التوتر والقلق. وتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بحد أقصى 400 ملغم يومياً للبالغين، جرّب الكمية التي تمنحك دفعة ذهنية دون توتر.