ثماني نصائح تساعدك على استعادة تركيزك

8 نصائح لاستعادة التركيز الكامل

تواجه الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على التركيز بسبب الإرهاق وقلة النوم، كما أن التقدّم في العمر قد يجعل الانخراط في أنشطة محفزة ذهنياً أقل انتظاماً، ووفق موقع Harvard Health توجد طرق فعّالة للحفاظ على تركيزك الكامل عند الحاجة.

تجنب تعدد المهام، وانجز مهمة واحدة في كل مرة حتى تنتهي منها ثم انتقل إلى المهمة التالية، فهذه الطريقة تمنع عقلَك من التنافس مع محفزات متعددة وتجعلك أكثر تركيزاً.

قسم وقتك إلى فترات زمنية محددة أثناء أداء نشاط ذهني، مثل قراءة فقرة من كتاب، وتابع المدى الذي يظل فيه تركيزك في ذروة النشاط، ثم ضع منبهاً عند انتهاء الوقت وخذ استراحة وعد إلى الجولة التالية.

تخلص من المشتتات: أطفئ التلفاز، واستخدم حجب المواقع إن أمكن، وابدِع بوضع الهاتف في مكان بعيد أثناء محاولة التركيز، لكن إذا وجدت أن بعض الضوضاء الخلفية المهدئة مفيدة، فاستمع إليها وفق ما يروق لك.

جرّب المشي أو الجري السريع: أظهرت دراسة منشورة في Scientific Reports أن 10 دقائق من الجري المعتدل تزيد من تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي المعنية بالوظائف التنفيذية والتركيز، فاختَر نشاطاً يحرك جسمك ويشغل قلبك.

حافظ على نشاطك الذهني: مثل العضلات، يحتاج دماغك إلى تمارين منتظمة للحفاظ على الأداء، فحلّ الكلمات المتقاطعة وألغاز الصور المقطوعة، وانضم إلى نادي قراءة، أو احضر دورة، أو تطوع، أو اعمل بدوام جزئي لتبقي عقلك نشطاً.

احصل على قسط كافٍ من الراحة: اطلب لنفسك سبع ساعات إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، وانهِ ليلك في وقت ثابت تقريبياً، واستشر طبيبك في حال وجود مشاكل صحية قد تسبب اضطرابات النوم مثل توقف التنفّس أثناء النوم أو ألم مزمن يؤثر على النوم.

راجع أدويتك: قد تسبب العديد من الأدوية نعاساً وتراجعاً في التركيز، فاستشر طبيبك حول الآثار الجانبية واحتمال تعديل الجرعات أو تغيير الدواء إذا لزم الأمر.

انتبه لكمية الكافيين: قد يعزز الكافيين الانتباه مؤقتاً، لكن الإفراط فيه يسبب التوتر والقلق وتشتت التفكير، وتُشير المصادر إلى أن 400 ملليغرام يومياً هو الحد الآمن لمعظم البالغين الأصحاء، جرّب الكمية التي تمنحك دفعة دون توتر.