العودة إلى المدرسة: 4 نصائح للاستيقاظ المبكر ليوم دراسي نشيط

استراتيجيات تعزيز النوم والاستيقاظ في التيرم الثاني

يواجه الطلاب صعوبة في الاستيقاظ المبكر مع بداية التيرم الثاني بسبب تغير نمط النوم خلال الإجازة والاستمرار في السهر والاستيقاظ المتأخر، ما يؤدي إلى انخفاض التركيز خلال اليوم الدراسي.

حدد موعد نوم ثابتاً وتوجه إلى غرفة النوم في وقت محدد كل ليلة، فهذه العادة تعوّض النوم الكافي وتجهّز الجسد للاستيقاظ بنشاط في الصباح.

تنصح بتناول العشاء مبكراً وبانتظام في نفس التوقيت يومياً وتجنب تناول وجبات بعد الساعة السابعة مساءً، لأنها تساعد على الحفاظ على النظم البيولوجية وتقلل التعب خلال اليوم.

تجنب التعرض للأجهزة الرقمية قبل النوم، خاصة الهواتف والتلفاز، بسبب الضوء الأزرق الذي يؤخر النوم ويصعّب الدخول في نوم عميق.

استقبل الضوء الطبيعي صباحاً بانتظام، فالتعرض لأشعة الشمس في الصباح ينشّط الساعة البيولوجية ويحسّن المزاج والتركيز طوال اليوم الدراسي.