العودة إلى المدرسة: 4 نصائح للاستيقاظ المبكر ليوم دراسي نشيط

استعادة روتين النوم في بداية التيرم الثاني

ابدأ بتحديد موعد نوم ثابت والتزم به ليلاً، حتى تعود ساعتك البيولوجية إلى نشاطها وتستيقظ بنشاط في الصباح.

احرص على تناول العشاء مبكرًا وبنفس الوقت يوميًا، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، فذلك يساعدك على النوم مبكرًا ويخفف التعب خلال اليوم.

تجنب التعرض للضوء قبل النوم، خاصة من الأجهزة مثل الهاتف والتلفاز، لأن الضوء الأزرق يؤثر في دخولك للنوم المبكر ويؤثر على نشاطك في اليوم التالي.

تعرض لضوء الشمس في الصباح لتعزيز اليقظة وتنشيط الساعة البيولوجية، ما يحسن المزاج والتركيز خلال يومك الدراسي.