8 أساليب للحفاظ على صحة عظامك مع التقدم في السن
ابدأ بالحفاظ على قوة العظام من خلال اعتماد أسلوب حياة يوازن التغذية والنشاط والراحة في منتصف العمر وبعده.
طرق بسيطة للحفاظ على صحة العظام في منتصف العمر وما بعده
تناول نظام غذائي متوازن
ابدأ باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكر، ولا تتجاهل أهمية الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة الكاملة والدهون الصحية لأنها تدعم صحة العظام والعضلات.
الإقلاع عن التدخين
التدخين ضار جداً بصحة العظام ويقلل كثافتها، لذا التوقف عنه يحسن صحة العظام بشكل واضح.
أعطِ الأولوية للنوم
النوم يعزز التعافي وتجديد الخلايا في العظام والعضلات، وغالبًا ما يحتاج البالغون إلى نحو ثماني ساعات من النوم ليلاً، فاجعل النوم أولوية واحرص على نوم هادئ وكافٍ.
مارس تمارين التحميل بانتظام
الأنشطة التي تحتوي على احتكاك بالعظام مفيدة لصحتها، فابدأ بتمارين بسيطة مثل الانتقال من الجلوس إلى الوقوف في السرير ثم قم ببعض القفزات الخفيفة في الصباح.
ابدأ بتمارين القوة
تمارين القوة مفيدة لكثافة العظام لأن انقباض العضلة يستلزم سحب العظم، لذا امزج بين تمارين التأثير وتدريبات القوة. يمكن تحقيق تقدم جيد عند ممارستها مرتين أسبوعيًا، مع منح جسمك أيام راحة كافية للتعافي.
ابحث عن تمرين تستمتع به
إذا لم تكن من محبي الجري، اختر نشاطات ممتعة مثل الزومبا أو دروس الرقص التي تشمل القفز وتساعد على الحركة بشكل مرح.
ابدأ تدريجيًا
ابدأ ببطء وزد شدة التمرين تدريجيًا لتقوية العظام مع مرور الوقت، فالقفزة المفاجئة من عدم النشاط إلى نشاط عالي قد تزيد خطر الإصابات.
اطلب المساعدة من متخصص
احصل على توجيه من مدرب لياقة يفهم فيزيولوجيا جسمك ليحدد لك مستوى التمرين المناسب ويؤمن سلامتك أثناء التقدم في التدريب.