باحثون: قلة النوم واضطرابه تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم في الصباح

يرتبط ارتفاع سكر الدم عادةً بالعادات اليومية، ويمكن لنوم الشخص وجودته أن يؤثر بشكل واضح على تنظيم الجلوكوز في الجسم حتى عند اتباع نفس النظام الغذائي.

تأثير النوم على سكر الدم

أظهرت دراسة شملت نحو ألف شخص أن قلة النوم أو اضطرابه تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم في صباح اليوم التالي، حتى مع تناول نفس الوجبة كما في الأيام السابقة.

ودراسة أخرى شملت 150 مشاركاً تبينت أن من لديهم مستويات مرتفعة من الكورتيزول شهدوا ارتفاعاً أكبر في سكر الدم عند تناول نفس الطعام مقارنةً بغيرهم.

وتوضح النتائج أن اضطرابات النوم قد تترجم إلى تقلبات في استقرار السكر بالدم، مما يجعل التوازن أصعب ويزيد من العواقب غير المرغوبة على الصحة.

نصائح لتفادي المشكلة والتحكم بسكر الدم

للتقليل من ارتفاع سكر الدم الناتج عن اضطرابات النوم، تُشير بعض المصادر إلى تقنيات تسمى تقنيات جلوكوز، وهي تعديلات بسيطة ومدعومة علمياً في النظام الغذائي ونمط الحياة تساعد في تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل وتخفيف التعب والرغبة في الطعام والالتهابات المستمرة.

من بين هذه الإجراءات: تناول الخضروات قبل النشويات، ومزج الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف في الوجبة، والمشي بعد تناول الطعام، وبدء اليوم بوجبة إفطار صحية.

وفي إطار السيطرة العامة على ارتفاع السكر، تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن التحكم قد يتم عبر الأدوية المقررة للسكري عند الحاجة، واتباع نظام غذائي متوازن مع ضبط الكربوهيدرات، وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حساسية الأنسولين وإدارة التوتر.

لمنع ارتفاع مستويات السكر بعد الوجبات، ينصح باختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وتضمين البروتين والألياف في الوجبات وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة.