تصفح هاتفك قبل النوم إلى جانب 4 عادات يومية أخرى تدمر صحة قلبك

عادات يومية تضر صحة قلبك

يزيد تناول الكثير من الملح احتباس الصوديوم في الجسم، ما يرفع ضغط الدم ويُعرّض صحة القلب لخطر متزايد. كما أن الحد اليومي المقترح للصوديوم لا يتجاوز 2300 ملغ، وتخطّي هذا الحد يرفع احتمال النوبات القلبية والفشل القلبي.

يُعزّز الخمول البدني ارتفاع مخاطر مشاكل القلب حتى بين الشباب، إذ يؤدي قلة النشاط إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وغياب السيطرة على السكري. وفق توصيات جمعية القلب الأمريكية، يحتاج الشخص إلى نحو 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً، مع يومين من تقوية العضلات، للحفاظ على صحة القلب والأوعية.

يتسبب تصفح الهاتف قبل النوم في تثبيط النوم بسبب الضوء الأزرق وزيادة التوتر، ما يرفع هرمون الكورتيزول ويقلل جودة النوم. ونتيجة ذلك يبقى الضغط مرتفعاً لفترة أطول، ما يزيد خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. بدلاً من ذلك، اقرأ كتاباً قبل النوم وتبنَّ عادات نوم جيدة كالتعرض للضوء الطبيعي خلال النهار والحفاظ على برودة غرفة النوم.

لا تهمل إجراء فحوصات القلب بانتظام، فالشباب خصوصاً لا ينتبهون لأهميتها رغم أنها تبيّن عوامل الخطر القابلة للوقاية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. احرص على قياس ضغط الدم والكوليسترول والسكر بشكل دوري وتوثيق النتائج.

لا تتجاهل علامات التحذير القلبية، حتى لو بدت أعراض بسيطة أو هضمية؛ قد تكون مؤشراً لنوبة قلبية. ينصح الأطباء بالتعامل بجدية مع أي علامة، وعدم الانتظار حتى تتحسن من تلقاء نفسها، فالصحة تستحق العناية الفورية.