ما هى طريقة 3-3-3 لإنقاص الوزن التى انتشرت مؤخرًا؟
ما هي طريقة إنقاص الوزن 3-3-3؟
اعتمدت طريقة 3-3-3 كنهج غذائي بسيط يركز على التوازن بدلاً من الحرمان، وبناء روتين يساعد الجسم على فقدان الدهون تدريجيًا وبشكل مستدام من خلال ثلاثة أركان رئيسية هي ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، وثلاث عادات صحية داعمة، وثلاثة أشياء يجب تجنبها لضمان النجاح.
أولًا: ثلاث وجبات يوميًا بتوازن ذكي
في قلب النظام 3-3-3 تتناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا دون الحاجة لحساب دقيق للسعرات، ويشترط أن تحتوي كل وجبة على ثلاث مجموعات غذائية أساسية: مصدر بروتين مثل البيض والدجاج والسمك والعدس، وكربوهيدرات أو ألياف صحية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والشوفان، ودهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. يهدف التوازن إلى تقليل الرغبة الشديدة في الأكل وحماية الجسم من الإفراط فيه وتوفير إحساس بالشبع لفترة أطول.
ثانيًا: ٣ عادات يومية تضمن نجاح النظام
اعتماد ثلاث عادات بسيطة لكنها فعالة يعزز الالتزام: المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد كل وجبة لتحسين حساسية الإنزيمات في الجسم وتقليل ارتفاع السكر ودعم حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لدعم الهضم والتمثيل الغذائي ومنع الخلط بين الجوع والعطش وتقليل الرغبة في تناول وجبات غير ضرورية، والنوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً لتنظيم هرمونات الشبع والجوع والكورتيزول؛ قلة النوم تزيد الشهوة وتؤثر في قدرة الجسم على حرق الدهون.
ثالثًا: 3 أشياء يجب تجنبها تمامًا
تجنب الأكل أثناء تصفح الهاتف أو الإنترنت حتى لا تفقد الإحساس بالشبع وتفرط في الكميات، وتجنب التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً حتى لا يربك النوم ويحافظ على تنظيم حرق الدهون أثناء الليل، وتجنب المشروبات عالية السعرات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والميلك شيك والقهوة المحلاة لأنها ترفع السكر وتضيف سعرات فارغة بدون إشباع.
هل طريقة 3-3-3 مدعومة علميًا؟
رغم أنها ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، إلا أن مبادئها تتوافق مع علم التغذية الصحي المعروف لأنها تعتمد على وجبات متوازنة وحركة يومية منتظمة وشرب الماء والنوم الكافي وتقليل العادات الضارة، وتؤكد الخبرة أن الانتظام أهم من الشدة، وتبني هذه الطريقة على هذا الأساس.
مع ذلك يبقى من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية خاصة لمن يعانون من السكري، اضطرابات الغدة، الحمل أو الرضاعة، أمراض مزمنة.