ما هي طريقة 3-3-3 لإنقاص الوزن التي انتشرت مؤخرا؟

اعتمد طريقة 3-3-3 كنهج غذائي بسيط يهدف إلى فقدان الوزن بطريقة متوازنة بعيدًا عن الحرمان أو الحميات القاسية، مع بناء روتين يساعد الجسم على فقدان الدهون تدريجيًا وبشكل مستدام وفقًا لموقع تايمز ناو.

أركان طريقة 3-3-3

تقوم على ثلاث وجبات رئيسية يوميًا مع ثلاث مجموعات غذائية أساسية في كل وجبة: مصدر بروتين مثل البيض والدجاج والسمك والعدس، وكربوهيدرات أو ألياف صحية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والشوفان، ودهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. يساعد هذا التوازن على تقليل الرغبة الشديدة في الطعام ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.

٣ عادات يومية تضمن النجاح

اعتماد ثلاث عادات بسيطة لكنها فعالة: المشي بعد كل وجبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتحسين حساسية الإنسولين وتقليل ارتفاع السكر أثناء الوجبات ودعم حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية؛ شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لدعم الهضم والأيض وتقليل الرغبة في تناول وجبات غير ضرورية؛ النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لتنظيم هرمونات الشبع والجوع والكورتيزول وتخفيف الرغبة في الأكل عند قلة النوم.

٣ أشياء يجب تجنبها تمامًا

تجنب تناول الطعام أثناء تصفح الهاتف أو الإنترنت لأن التصرف هذا يضعف الإحساس بالشبع والتحكم في الكميات؛ تجنب التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً لأن الأكل المتأخر يربك الساعة البيولوجية ويؤثر في حرق الدهون ويرفع مستويات الأنسولين؛ وتجنب المشروبات عالية السعرات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة والميلك شيك لأنها ترفع السكر في الدم وتضيف سعرات فارغة بلا شعور بالشبع.

هل الطريقة مدعومة علميًا؟

رغم أنها ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، فإن مبادئها تتوافق مع العلم الصحي المعروف لأنها تقوم على وجبات متوازنة وحركة يومية منتظمة وشرب الماء ونوم كاف وتقليل العادات الضارة، ويؤكد الخبراء أن الانتظام أهم من الشدة. مع ذلك، يظل من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية خاصة لمن يعانون من السكر أو اضطرابات الغدة أو الحمل أو الرضاعة وأمراض مزمنة.