أسباب تقلب الوزن اليومي وسبل الحفاظ على استقرار الجسم
اعرف أن تقلبات الوزن اليومية غالباً ما تكون طبيعية، إذ تعكس في بعض الأحيان السوائل المخزنة في الجسم وحجم الطعام المستهلك وليس دائماً الدهون التي يخزنها الجسم.
تأثير الطعام على الوزن
تؤثر الوجبات الغنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات على وزن الجسم بشكل مؤقت بسبب احتجاز الماء في الأنسجة، ما يجعل القراءة أعلى مؤقتاً. وعلى العكس، تقليل الكربوهيدرات يساهم في انخفاض مؤقت للوزن عبر تقليل مخزون الجليكوجين المرتبط بالماء. لذا فإن تغيّر النظام الغذائي بسرعة قد يؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض خلال أيام قليلة، دون أن يغيّر الدهون المخزنة في الجسم بشكل طويل الأمد.
مستوى ترطيب الجسم
الماء عنصر أساسي في قراءة الوزن. الجفاف يمكن أن يخفض الوزن الظاهر، في حين أن شرب كميات كبيرة من الماء قد يزيده مؤقتاً. على سبيل المثال، كوبان من الماء يعادلان نحو نصف كيلوغرام على الميزان. لهذا السبب، يُنصح بقياس الوزن في أوقات متقاربة يومياً لقراءة أدق.
النشاط البدني
التمارين ليست فقط لحرق السعرات بل تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة عبر تنشيط النظام اللمفاوي، ما يقلل الانتفاخ ويضبط الوزن مع مرور الوقت. الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يعزز استقرار الوزن على المدى الطويل.
التغيرات الهرمونية
يتأثر الوزن بالهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث ووظائف الغدة الدرقية. هذه التغيرات قد تؤدي إلى احتباس الماء وتذبذب الشهية، وبالتالي تختلف قراءة الميزان من يوم لآخر.
الحالات الصحية المزمنة
بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض والأمراض القلبية أو الكلوية، يمكن أن تؤثر في توازن السوائل والتمثيل الغذائي وتسبب تغيّرات في الوزن حتى مع وجود نظام غذائي مستقر.
تأثير الأدوية
بعض الأدوية قد تزيد الشهية أو تسبب احتباس السوائل، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن هذه الأدوية: الكورتيكوستيرويدات، أدوية ضغط الدم، بعض مضادات الاكتئاب، والعلاجات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل. لذا من المهم مراجعة الطبيب بشأن أي دواء قد يؤثر على الوزن قبل بدء استخدامه.
استراتيجيات لضبط تقلب الوزن
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يشمل بروتيناً كافياً للحفاظ على الكتلة العضلية وكربوهيدرات مغذية وتراًكات دهون صحية تدعم القلب والمزاج. زد من تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في تقليل احتباس السوائل. راقب استهلاكك للصوديوم لتخفيف الانتفاخ. ومارس التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مزيجاً من التمارين الهوائية والمقاومة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا أصبحت تقلبات الوزن متكررة ورافقها قلق مفرط حول الشكل أو الرقم على الميزان، فقد تؤثر على الصحة العقلية والبدنية وربما تشير إلى اضطرابات الأكل. وجود فريق طبي متكامل من أطباء وأخصائي تغذية ونفسيين يمكن أن يكون خطوة ضرورية.