مع عودة الدراسة: كيف تتجنب اضطرابات النوم لدى طفلك؟
إعداد جدول نوم مستقر قبل العودة إلى المدرسة
ابدأ بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة، لمساعدة الأطفال في التأقلم مع الأيام الدراسية لأنهم قد يواجهون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا في الأيام الأولى.
التزم بالجدول بمجرد اعتماده، وطبقها بانتظام حتى في عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية لدى الأطفال.
التعامل مع بدء الدراسة القريب من التهيئة
ابدأ التهيئة حتى لو كان موعد بدء الدراسة أقل من أسبوعين، فهذه الخطوة تسهم في تهيئة الجسم والعقل لاستقبال ساعات النوم الجديدة).
قلل وقت استخدام الشاشات قبل النوم
قلل وقت استخدام الشاشات قبل النوم،فإن الضوء الأزرق من الأجهزة يثبط إنتاج الميلاتونين ويؤخر النوم، لذا اطلب إطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
النشاط البدني بعد المدرسة
مارس نشاطًا بدنيًا بعد المدرسة مثل رياضة خفيفة أو مشي عائلي، فالنشاط يساعد على إرهاق الجسم وتسهيل النوم، ويفضل أن تكون الأنشطة خلال النهار وتكون هادئة قبل النوم مباشرة.
تجنب الكافيين قبل النوم
امتنع الأطفال عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات من النوم، مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي، كما ينبغي على المراهقين والبالغين تجنب الكافيين قبل النوم بفترة مماثلة، ولا ننسى أن الشوكولاتة قد تحتوي على كافيين أيضًا.