5 طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

5 طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع

مارس نشاطك البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل من خلال التمارين الهوائية يوميًا، فالنشاط البدني المستمر يساعد على خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة.

اتبع حمية داش والبحر الأبيض المتوسط، فهذه الأنظمة الغذائية تشجع على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقلل من الأطعمة عالية الملح والدهون، وتساهم في خفض ضغط الدم.

احرص على الحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن قد تؤثر على التنفّس أثناء النوم وتزيد خطر ارتفاع الضغط، كما أن محيط الخصر الأكبر من 40 بوصة لدى الرجال و35 بوصة لدى النساء يزيد من الخطر.

احرص على النوم جيدًا، وحقق ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم الجيد يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، وإذا واجهت صعوبة في النوم فاستشر الطبيب للحصول على نصائح مناسبة.

أوقف التدخين أو قلله تدريجيًا، فالإقلاع عن التدخين يحمي صحتك القلبية ويقلل ضغط الدم مع مرور الوقت، وتُعرَف ارتفاع ضغط الدم بأنه 140/90 ملم زئبق فأعلى.