للأمهات.. أبرز مكونات اللانش بوكس الصحي للأطفال في المدرسة وفقًا للخبراء
ابدأ الترم الثانى بتحضير لانش بوكس صحى يدعم تركيز طفلك ونشاطه خلال اليوم الدراسي.
يؤكد خبراء التغذية أن اللانش بوكس ليس مجرد وجبة تُسد جوع الطفل في المدرسة، بل هو عنصر أساسي في منح الطاقة اللازمة وتحسين المناعة وأداء الحصة، لذا يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا.
ابدِر بتشكيل ساندويتش صحي من خبز الحبوب الكاملة لأنه يحتوي على ألياف تمد الطفل بالشبع لساعات وتساعد في الهضم، ويمكن حشوه بمصدر بروتين مثل البيض المسلوق أو جبن قليل الدسم، مع إضافة الخس والخيار أو الطماطم لرفع القيمة الغذائية.
احرص على وجود فاكهة طازجة كبديل صحي للحلويات المصنعة، مثل تفاحة أو موزة أو برتقالة، مع تقطيعها وتقديمها بشكل جذاب لزيادة الإقبال عليها وتوفير الفيتامينات الضرورية للنشاط المناعي.
أضف الخضراوات كجزء ثابت من اللانش بوكس، مثل الجزر والخيار والطماطم الكرزية، وقدمها بطرق سهلة وجذابة تشجع الطفل على تناولها وتزويده بالفيتامينات والمعادن.
اشرب الماء بانتظام مع الوجبة، وابتعد عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، واستبدلها بماء عادي أو عصائر طبيعية منزلية بدون سكر مضاف، كما يمكن إضافة كوب صغير من الحليب أو الزبادي لدعم صحة العظام والأسنان.
يُنصح بتقليل الأطعمة عالية السكر والدهون مثل الشيبسي والكيك المحلى والبسكويت المحشو لأنها قد تؤثر سلبًا على يقظة الطفل وانتباهه في الصف، فاختيار خيارات صحية ومتنوعة ليس رفاهية بل ضرورة خلال فترة المدرسة.
المكونات الأساسية التي يجب أن يحتويها لانش بوكس صحي
اجعل اللانش بوكس متوازنًا بتوفير مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، مع توزيع مناسب حتى يستمر نشاط الطفل حتى نهاية اليوم الدراسي.