عودة المدرسة وبداية الفصل الدراسي الثاني
ابدأ بملاحظة أن الطلاب قد يواجهون صعوبة في التركيز أثناء المذاكرة والدروس، خصوصاً من يعانون من قلة الانتباه أو التشتت، وهذه مشكلة يلاحظها الكثيرون مع التحديات التي تفرضها البيئة الصفية والأنشطة اليومية، وهو ما يؤثر على استيعابهم للمادة وأدائهم في الامتحانات.
تشير مصادر البحث إلى أن تشتت الانتباه يمثل عائقاً أمام التركيز عند محاولاتهم إنجاز المهمات الدراسية، وتظهر النتائج أن التشتت يقلل من القدرة على الحفاظ على المحصلة المعرفية أثناء الاطلاع الطويل على مادة واحدة، ما يجعل تنظيم الوقت وتفعيل استراتيجيات مركزة أمراً ضرورياً في الفصل الدراسي الثاني.
تقنية بومودورو
اعتمد تقنية بومودورو عبر فترات دراسية قصيرة تتراوح بين 25 دقيقة للعمل على مهمة واحدة ثم 5 دقائق للراحة، وتكرر أربع فترات مع راحة أطول بين 15 و30 دقيقة، لتقليل الإرهاق وتحسين القدرة على التركيز خلال جلسة المذاكرة.
فترات راحة قصيرة
تنظيم فترات راحة قصيرة خلال جلسات الدراسة يساعد في تقليل الإجهاد الذهني وتحسين نتائج التعلم، فخطط لجدول يتضمن فترات راحة منتظمة كل ساعة، وابدأ ببعض تمارين التمدد أو شرب الماء، وقدم لنفسك مكافأة صغيرة عند إنجاز جزء من المهمة لرفع مستوى اليقظة.
اليقظة والتأمل
مارس اليقظة والتأمل لرفع مستوى التحكم بالانتباه وتقليل التشتت، فابدأ بجلسة صمت قصيرة في الصباح تمتد لبضع دقائق، وستظهر نتائجها تدريجياً في الأداء اليومي عند الاستمرار.
النشاط البدني
ابدأ يومك بنشاط بدني بسيط، فهو يساعد في تحسين تدفق الدم وتوازن المزاج والتركيز، واختر تمارين سهلة يمكن ممارستها يومياً لبناء روتين صحي يتكامل مع فترات الراحة خلال الدراسة.
التخلص من السموم الرقمية
قلل الاعتماد على الأجهزة الرقمية بشكل مفرط لتخفيف التشتت ومنح الدماغ راحة من الاستخدام المستمر للشاشات، فالتقليل من استخدام الهاتف ووسائل التواصل يعزز التحكم العاطفي والإنتاجية.
اتباع نظام غذائي صحي وترطيب الجسم
اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على ترطيب جسمك يضمنان جاهزية الدماغ لمعالجة المعلومات بكفاءة، فاحرص على خطة وجبات متنوعة وتوزيع الطعام وفق نشاطك اليومي وتوافر مياه الشرب في كل حين.
النوم الجيد
اعتماد عادات نوم صحية يسهم في زيادة التركيز، مثل تقليل استخدام الهاتف قبل ساعة من النوم وتنظيم بيئة النوم، مع ضرورة الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل يومياً للحفاظ على التركيز خلال اليوم الدراسي.
