يواجه بعض الطلاب صعوبة في التركيز أثناء المذاكرة أو خلال الدروس في المدرسة، خاصة من يعانون من قلة الانتباه أو تشتت الذهن، ومع عودة المدارس وبداية الفصل الدراسي الثاني يظهر الاحتياج إلى حيل بسيطة تعزز التركيز خلال هذه الفترة.
تشير نتائج تحليل شمل أكثر من عشرة آلاف مشارك إلى أن التشتت يعيق التركيز، حيث يتراجع مدى الانتباه عند محاولة التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة، وتؤثر عوامل كالإفراط في استخدام الشاشات وقلة النشاط البدني على استيعاب المعلومات في المحاضرات وأداء الدراسة والامتحانات.
7 حيل لتحسين مدى الانتباه
طبق تقنية بومودورو باقتدار، حيث تعمل لمدة 25 دقيقة على مهمة واحدة ثم تحصل على استراحة 5 دقائق، وتكرار هذه الدورة أربع مرات يتيح استراحة أطول تتراوح بين 15 و30 دقيقة.
خصص فترات راحة قصيرة لتقليل الإجهاد الذهني وتحسين نتائج التعلم، ضع قائمة مهام وتحديد فترات راحة قصيرة كل ساعة، وقم بتمارين تمدد بسيطة أو شرب الماء، وقدم لنفسك مكافأة عند إنجاز مهمة بنجاح لزيادة الانتباه.
مارس اليقظة والتأمل من خلال جلسة هادئة تستمر نحو خمس دقائق عند الاستيقاظ، فهذه الممارسة تشكل فرقًا في التحكم بالانتباه وتقلل التشتت عند الالتزام بها يوميًا.
ابدأ يومك بنشاط بدني بسيط؛ فالحركة ترفع تدفق الدم وتطلق مواد كيميائية مسئولة عن تحسين المزاج والتركيز، اختر تمارين سهلة التنظيم وتدرب عليها يوميًا ضمن روتين صحي مستمر.
قلل من الاعتماد على الأجهزة الرقمية وابتعد عن الاستخدام المستمر للشاشات، فالتقليل من التحديق المستمر في الهاتف يعزز التحكم العاطفي والإنتاجية ويرفع مستوى التركيز.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا واحرص على ترطيب الجسم بشكل كاف، فالنظام المتوازن والماء الكافي يدعمان قدرة الدماغ على معالجة المعلومات، وتقلل نقص الماء من الانتباه لدى الطلاب الجامعيين.
احرص على نوم جيد من سبع إلى ثماني ساعات متواصلة ليلاً، وتجنب استخدام الهاتف قبل ساعة من النوم واعتنِ بنظافة بيئة النوم لضمان تركيز أعلى في اليوم التالي.
مع عودة المدارس وبداية الفصل الدراسي الثاني، اعتمد هذه الحيل بشكل منتظم وادمجها في جدولك الدراسي لتحسين الانتباه والإنجاز.
