5 طرق بسيطة لتصحيح وضعية الجلوس السيئة أثناء استخدام الهاتف المحمول
يسبب الإفراط في استخدام الهواتف الذكية مشاكل صحية غير متوقعة، وتظهر علامات سوء وضعية الجسم كحدبة في منطقة الرقبة وانحناء في العمود الفقري، وحتى ما يُعرف بـ”رقبة التكنولوجيا” نتيجة النظر المستمر إلى الشاشة.
نصائح سهلة لتصحيح وضعية الجلوس أثناء استخدام الهاتف
ضع الهاتف على مستوى العين
رفع الهاتف ليكون مستوى العين يخفف من إجهاد الرقبة ويقلل من الانحناء المستمر؛ حافظ على محاذاة العينين مع الشاشة، ويمكنك وضع الهاتف على منصة ثابتة إذا احتجت لقضاء وقت طويل عليه.
خذ فترات راحة منتظمة
اتباع قاعدة 20-20-20 يساعد العينين والرقبة؛ بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة خذ استراحة نحو 20 ثانية ووجه نظرك إلى مسافة 20 قدمًا، واحرص على استراحة كل ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل.
تمارين إطالة الرقبة والكتفين
مارس تمارين بسيطة لتخفيف التوتر مثل لف الرقبة ببطء في دوائر وباتجاهين، ثم امالة الذقن نحو الصدر لمدة 5-10 ثوانٍ ثم إعادة التوازن، فهذه التمارين تفتح المجال أمام مرونة أعلى وتقلل الألم المصاحب للاستخدام الطويل.
استخدم ملحقات مريحة
استعن بملحقات تدعم الوضعية مثل حوامل وتثبيتات قابلة للتعديل ومقاعد مرتفعة ودعامات ظهر ورافعات للهاتف، فتلك الأدوات تساهم في تحسين الجلوس وتقليل الإجهاد على الجسم.
اجلس باستقامة مع الانتباه
التزم بالجلوس المستقيم وواصل متابعة وضعيتك أثناء العمل أو الدراسة، وافحص وضعية جلوسك بشكل دوري، فالوضعية الصحيحة تساعد في تقليل اضطرابات العمود الفقري وتحسن الصحة العامة.