يتسبب الإفراط في استخدام الهواتف الذكية في ظهور مشكلات صحية غير متوقعة تخص الوضعية الجسدية لدى مختلف الأعمار، مثل انحناء الظهر وتقوّس العمود الفقري وحتى ما يُعرف بـ”رقبة التكنولوجيا”.
تظهر علامات سوء الوضعية في انحناء الرقبة إلى الأمام، وهو ما يُسمّى بالرقبة المدورة، وتزداد هذه الحالة مع الاستمرار في النظر إلى شاشة الهاتف، وهو ما يعكس أن المشكلة لا تقتصر على الكبار بل تتزايد بين الأطفال والمراهقين.
تشير دراسة إلى أن الإفراط في استخدام الهاتف قد يسبب نتوءات عظمية ومشكلات في العظام لدى بعض الأشخاص نتيجة الإجهاد المستمر في الرقبة والكتفين، وهذا يبرز أهمية الانتباه للوضعية أثناء الاستخدام.
5 حيل سهلة لتصحيح وضعية الجلوس السيئة أثناء استخدام الموبايل
ابدأ برفع الهاتف إلى مستوى العين أثناء النظر إليه لتخفيف إجهاد الرقبة وتثبيت محاذاة العينين مع الشاشة، ويمكنك وضع الهاتف على منصة ثابتة إذا أخذت وقتًا أطول في الاستخدام.
التزم بقاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من مشاهدة الشاشة، انظر إلى شيء بعيد على مسافة نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية، واحرص على أخذ استراحة كل ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق لإراحة العينين والرقبة والدماغ.
قم بتمارين إطالة للرقبة والكتفين لتخفيف التوتر وتحسين المرونة، مثل لف الرقبة برفق مع التحريك دوراني من اليمين إلى اليسار، وإمالة الذقن نحو الصدر لمدة 5–10 ثوانٍ ثم رفعها برفق.
استخدم ملحقات مريحة مثل الحوامل والدعامات والكراسي القابلة للتعديل والمساند التي تدعم الظهر وتخفف من الانحناء أثناء استخدام الهاتف.
اجلس باستقامة مع الانتباه المستمر للوضعية أثناء العمل أو الدراسة، واحرص على إجراء فحوصات منتظمة لوضعية جلوسك لأنها تساهم في تقليل اختلال العمود الفقري وتحسّن الصحة العضلية الهيكلية على المدى الطويل.
