تغييرات بسيطة في أسلوب حياتك للحفاظ على صحة قلبك

عوامل الخطر وأثرها على صحة القلب

ازداد خطر أمراض القلب عالميًا وتحوّل مع مرور السنوات إلى أزمة لا تقتصر على كبار السن بل تؤثر أيضًا في فئات الشباب والمتوسطين عمرًا نتيجة تغير أنماط الحياة والبيئة والعوامل الديموغرافية.

تلعب خيارات نمط الحياة دورًا هامًا، إذ تُساهم عوامل مثل سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والتدخين في الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، كما أدى ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنّعة وتناول السكريات إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، بجانب التوتر وقلة الحركة، التي غالبًا ما تتفاقم بسبب ضغوط الحياة العصرية والتكنولوجية، مما أثر على صحة القلب بشكل كبير.

خطوات بسيطة لحماية قلبك

اتخذ تغييرات بسيطة في عاداتك اليومية قد تساهم في حماية قلبك والوقاية من الأمراض.

اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف، مع التركيز على مصادر الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس، التي تعمل كالإسفنج وتساعد في امتصاص الكوليسترول الضار LDL وتطرده من الجسم. وتُعد حميتا البحر الأبيض المتوسط وDASH من أفضل الخيارات للحفاظ على صحة القلب.

الحفاظ على النشاط البدني

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، وادعم ذلك بتمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

الحفاظ على وزن صحي

احرص على مراقبة وزنك والحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ضع أهدافًا واقعية لفقدانه تدريجيًا من خلال النظام الغذائي والرياضة.

إدارة التوتر

مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس العميق، واليقظة الذهنية، واحرص على تخصيص وقت للهوايات والاهتمام بالنفس لتعزيز صحتك النفسية.

تجنب التبغ

احرص على الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي، فالتبغ يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الفحوصات الدورية

احرص على إجراء فحوصات دورية لدى طبيبك لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول ومعدلات السكر في الدم، وغيرها من العوامل التي تشكل خطرًا على صحة القلب، واتبع توصيات الطبيب لإدارة الحالات مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

احصل على قسط كافٍ من النوم

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، فالنوم الجيد يساعد في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء النوم ويساهم في تقليل التوتر العام.

حافظ على رطوبة جسمك

اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، لأن الترطيب الصحيح يدعم وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام.