مكملات قد تضعف فاعلية الكالسيوم: ما الأشياء التي يجب عدم تناولها معه؟
تؤكد الأبحاث أن مكملات الكالسيوم لا تعمل وحدها، بل تتفاعل مع معادن وفيتامينات وأدوية أخرى، ما يؤثر في امتصاصها واستفادة الجسم منها حين لا تُستخدم بشكل صحيح.
التفاعل مع الحديد
يؤدي وجود الحديد في الجهاز الهضمي إلى منافسة مع الكالسيوم على الامتصاص، ما يقلل من استفادة الجسم من الحديد بشكل مؤقت. لذلك يُنصح عادة بتناول الحديد على معدة شبه فارغة، بينما يُؤخذ الكالسيوم مع الطعام لتعزيز امتصاصه.
التفاعل مع الزنك
يتداخل الزنك مع امتصاص الكالسيوم عند أخذها معًا، خصوصًا عند الجرعات العالية، مما قد يقلل فاعلية كلاهما. في حال الاعتماد على مكملات منفصلة، ينصح بفصل التوقيت بينهما وتجنب تناول الزنك مع الكالسيوم في الوجبة نفسها.
التفاعل مع المغنيسيوم
يتأثر امتصاص المغنيسيوم بارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم عند تناول المكملين معًا، خصوصًا إذا كان هناك نقص مسبق في المغنيسيوم. يمكن فصل توقيتهما كحل عملي للحفاظ على امتصاص كل منهما دون تعارض.
التفاعل مع فيتامين د
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام والقلب، لكن الإفراط في فيتامين د مع الكالسيوم قد يرفع مستوى الكالسيوم في الدم بشكل آمن، ما يسبب أعراض مثل الغثيان واضطرابات المعدة وضعف العضلات وتغيرات ذهنية. لذا يجب الحذر من الاستخدام العشوائي للمكملات وتجنب الإفراط.
التداخلات الدوائية
تؤثر تداخلات الكالسيوم مع بعض الأدوية على امتصاصها وفعاليتها، لذا غالبًا ما يُنصح بفصل تناول الكالسيوم عن بعض الأدوية بساعات وفق توجيهات الطبيب.