ابدأ باتباع نظام غذائي صحي بعد سن الأربعين، فالتغيرات الجسمانية في هذه الفترة تستدعي تغذية تدعم الشيخوخة الصحية والصحة العامة وتقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
يؤثر اتباع نظام غذائي صحي بعد الأربعين بشكل مباشر على جودة الحياة لعقود قادمة، فالأبحاث تشير إلى أن الالتزام بنظام غذائي متوازن في منتصف العمر يعزز فرص التمتع بشيخوخة صحية خالية من الأمراض المزمنة مع صحة جسدية وعقلية جيدة في السبعينات وما بعدها.
يُساعد النظام الغذائي الصحي في التحكم في الوزن، وهو أمر حاسم لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم. كما يحسن التوازن الغذائي صفاء الذهن ومستوى الطاقة، مما يمنحك الحيوية والنشاط. وتُعزز الصحة الإدراكية وتُبطئ مشاكل مرتبطة بالتقدم في العمر.
فوائد النظام الغذائي الصحي في منتصف العمر
يُسهم النظام الغذائي الصحي في التحكم بالوزن وتحسين صفاء الذهن والطاقة، كما يدعم الصحة الإدراكية ويبطئ ظهور المشاكل المرتبطة بتقدم العمر.
مع التقدم في السن تقل امتصاص بعض الفيتامينات وتُوصي الخبراء بتناول مكملات غذائية بعد بلوغ سن الأربعين لتعزيز الشيخوخة الصحية والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر.
فيتامين ب12: مع التقدم في السن يقل امتصاصه، وهو ضروري لوظائف الأعصاب وإنتاج الدم والحفاظ على الطاقة، لذا يظل وجود كمية كافية منه أمرًا مهمًا لتجنب التعب والمشكلات العصبية.
أوميجا-3: قد ترتفع الالتهابات في الجسم بعد الأربعين، ما يزيد من مخاطر أمراض مزمنة؛ أحماض أوميجا-3 الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات وتدعم صحة القلب والدماغ والعين، وتساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية.
الكالسيوم: مع التقدم في العمر قد يفقد العظام قوتها بسرعة، لذا يساهم الكالسيوم في دعم صحة العظام مع أهمية تناوله مع فيتامين د لضمان امتصاص أمثل.
فيتامين د3: يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم ودعم العظام والعضلات والمناعة، كما أن نقصه شائع مع التقدم بالعمر.
البوتاسيوم: يحافظ على وظائف القلب والعضلات، ويساعد على نقل الإشارات العصبية، وهو أساسي للوظائف الحركية اليومية.
الزنك: يعزز المناعة ويشارك في تنظيم الالتهابات، وهو ضروري لشفاء الجسم والوقاية من العدوى.
المغنيسيوم: ضروري لوظائف العضلات والأعصاب، كما يساهم في تنظيم ضغط الدم والسكر ويساعد على النوم الجيد.
السيلينيوم: مضاد أكسدة يحفظ صحة الخلايا ويدعم الغدة الدرقية والمناعة، ويساهم في مقاومة الإجهاد التأكسدي وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي.
