ابدأ بتوفير كمية كافية من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام. يعد الماء المعيار الذهبي للترطيب، وتبرز أهمية ترطيب الجسم في منع الجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة.
اعتمد توزيعاً مناسباً للسواىل بين الإفطار والسحور، مع شرب كمية كافية من الماء مع كل وجبة، وتذكّر أن الماء يظل الخيار الأساسي للترطيب خلال نافذة الإفطار والسحور.
4 مشروبات تساعد في ترطيب الجسم
اختر الشاي الأسود أو الأخضر، فبفضل احتوائهما العالي من الماء، يمكن أن يساعدا في تلبية جزء من احتياجك اليومي للترطيب. وغالباً ما يُعتقد أن الكافيين يسبب الجفاف، لكن الأبحاث تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل للشاي المحتوي على الكافيين لا يسبب فقدان سوائل أكبر من الماء عند تناوله باعتدال.
اختر مشروبات الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، فهذه المشروبات الخالية من الكافيين تتصرف كالماء بعد درجات بسيطة من الجفاف، ما يشير إلى قدرتها على ترطيب الجسم.
اشرب القهوة باعتدال؛ فالقهوة السوداء تتكون أساساً من الماء، لكنها تحتوي على كافيين قد يزيد الإدرار عند مستويات عالية. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تأثيرها السلبي على الترطيب ضئيل عند شربها بشكل منتظم وبكميات معقولة، حيث أن الجرعات العالية (4–5 أكواب مركزة) تزيد فقدان السوائل، بينما 2–3 أكواب عادة لا تغير توازن السوائل مقارنة بالماء.
يساهم الحليب الدافئ في توفير السوائل خاصة أن الحليب يحتوي على ماء، كما أن للحليب الكامل الدسم مؤشراً أعلى من الماء في الاحتفاظ بالسوائل، مع وجود الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان في الاحتباس المائي، كما توفر الكربوهيدرات تأخيراً لإفراغ المعدة وإطالة فترة الترطيب.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
احرص على راحة مشروب دافئ بدون القلق من الكافيين أو السعرات الزائدة، كالماء الساخن مع الليمون الذي يساعد في الترطيب ودعم وظائف الجسم الحيوية.
احرص أيضاً على التنويع بين القهوة والشاي والماء خلال اليوم الواحد، وتوزيعها بين الإفطار والسحور للمساعدة في الحفاظ على الترطيب، مع تجنب الإفراط في أي منهما.
تجنب المشروبات الساخنة المحملة بالسكريات المضافة أو الشراب أو الكريمة، لأنها قد تقلل من فاعلية الترطيب وتساهم في مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
وحيث أن الكافيين يمكن أن يؤثر في الترطيب لدى بعض الأفراد، فقلل الاستهلاك الإجمالي للكافيين إلى نحو 400 ملغ يومياً، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة سعة 12 أونصة، للمساعدة في تجنب الآثار الجانبية.
