العد التنازلي للرمضان: 4 مشروبات دافئة تساهم في ترطيب جسمك أثناء الإفطار
احرص على ترطيب جسمك خلال شهر رمضان بتناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار والسحور، فالماء يبقى المعيار الذهبي للترطيب رغم وجود خيارات دافئة يمكن أن تقدم ترطيباً مشابهاً إذا استُهلكت باعتدال.
يُلاحظ أن هناك مشروبات دافئة يمكن أن تساعد في الترطيب بمستوى قريب من الماء عندما تُستهلك باعتدال، وهو ما قد يفيد في أوقات الصيام الطويلة.
4 مشروبات تساعد في ترطيب الجسم
الشاي الأسود أو الأخضر
بفضل محتواها العالي من الماء، تساهم هذه الأنواع من الشاي في تلبية الاحتياجات اليومية من الترطيب، ويُعتقد أن الكافيين يسبب الجفاف، لكن الأبحاث تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل من الشاي المحتوي على الكافيين لا يؤدي إلى فقدان سوائل أكثر من الماء عند تناوله باعتدال.
مشروبات الأعشاب
تشير الأبحاث إلى أن مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع والزنجبيل والبابونج تتصرف كالماء بعد جفاف بسيط، مما يدل على قدرتها على ترطيب الجسم عند الحاجة.
القهوة
كما أن القهوة السوداء تتكون أساساً من الماء وتحتوي على كافيين قد يزيد إدرار البول لدى بعض الأشخاص، إلا أن تأثيرها السلبي على الترطيب ضئيل عند الاستخدام المعتدل. وتبيّن الدراسات أن الكافيين بكميات كبيرة (4–5 أكواب قهوة مركزة) يزيد من فقدان السوائل، بينما 2–3 أكواب لا تؤثر بشكل ملحوظ على توازن السوائل.
الحليب الدافئ
الحليب يتكوّن أساساً من الماء، وبفضل محتواه من الصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات، يمكن أن يساهم في الترطيب والاحتفاظ بالسائل. Some الدراسات أظهرت أن الحليب الكامل الدسم قد يبقى في الجسم لفترة أطول من الماء، ويرجع ذلك إلى تأثيره في الإبقاء على السوائل وتعزيز الترطيب وتباطؤ إفراغ المعدة.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
إذا كنت تبحث عن راحة مشروب دافئ دون القلق بشأن الكافيين أو السعرات، ففكر في شرب الماء الساخن مع الليمون كخيار آمن للترطيب دون كافيين أو سعرات إضافية.
بينما تسهم المشروبات الدافئة مثل القهوة والشاي في تحقيق جزء من احتياجاتك اليومية من السوائل، تُشير الأبحاث إلى أن التبديل بينها وبين الماء على مدار اليوم أو بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح.
تجنب المشروبات الساخنة المحلاة أو التي تحتوي على شراب أو كريمة، لأنها قد تقلل من فوائد الترطيب وتزيد من مخاطر صحية مثل زيادة الوزن أو داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحد من إجمالي استهلاك الكافيين اليومي إلى نحو 400 مليغرام (ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة سعة 12 أونصة) في تجنب الآثار الجانبية المرتبطة بالكافيين.