تظهر حدبة الرقبة عند بعض الأشخاص نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب أو أمام الشاشات، وقد يلاحظها المقربون أو يلاحظها الشخص نفسه وهو يقف أمام المرآة، ما يجعل المصاب يشعر بالإزعاج ويبحث عن طرق لتخفيفها والتخلص منها.
تنتج هذه الحدبة غالباً عن الجلوس الطويل في وضعية أمامية أمام المكتب أو أثناء تصفح الإنترنت والقراءة، وتتركز في قاعدة الرقبة حين يميل الرأس إلى الأمام باستمرار، ما يثقل الكتفين ويضغط على الرقبة.
تمارين التخلص من حدبة الرقبة
تخلص من الانحناء بوضعية الطفل
وضعية الطفل هي حركة يوجا بسيطة تساعد على عكس الانحناء، افتتح الوضع بوضع اليدين والركبتين على الأرض ثم اجلس وأصب ظهرَك باتجاه الكعبين ومدّ الذراعين للأمام، راحتي اليدين للأسفل وتلامس الجبهة الأرض برفق، يفتح هذا التمرين الصدر والكتفين ويخفض التوتر في الجزء العلوي من الظهر والرقبة، احتفظ بالحالة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
اصنع ذقنًا مزدوجًا
اجلس وانظر إلى الأمام مباشرة، ثم اسحب ذقنك للخلف بشكل مستقيم دون إمالة الرأس للأعلى أو للأسفل، الحركة بسيطة لكنها تقوي العضلات العميقة في الرقبة التي تحافظ على وضع الرأس الصحيح، كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات يومياً لإعادة الرأس إلى وضعه الصحيح وتقليل الضغط على الرقبة.
غيّر طريقة عملك
الشاشات المائلة للأمام كثيراً تدفع الرأس إلى التقدم، لذا ارفع جهاز الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي إلى مستوى العين لتقليل الإجهاد، ويفضّل الجلوس على طاولة تدعم الظهر بدل الجلوس على أريكة حيث ينحني العمود الفقري بشكل غير صحي.
مقاطعة فترات الجلوس الطويلة
الجلوس لفترة طويلة يساهم في ظهور الحدبة، لذا من الأفضل النهوض والتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة، سواء لإجراء مكالمة هاتفية أو رفع الذراعين فوق الرأس أو تحريك الكتفين.
