يُعَد الإرهاق المستمر علامة محتملة على نقص فيتامين د، وهو نقص منتشر بشكل واسع، ويتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د بين 30 و100 نانوجرام/مل.
لماذا فيتامين د مهم؟
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في تقوية العظام والعضلات، ودعم الجهاز المناعي، وتحسين وظائف الأعصاب، وتعزيز الصحة النفسية والمزاج.
ويعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، إلا أن نمط الحياة العصري وقلة التعرض للشمس إضافة إلى العوامل المناخية والغذائية يجعل كثيرين يعانون من نقص فيتامين د دون أن يدركوا ذلك.
هل يشكل نقص فيتامين د خطرًا على الحياة؟
بحسب الأطباء، فإن النقص الحاد والمزمن قد لا يكون قاتلًا بشكل مباشر، لكنه يزيد من خطر الإصابة بالعدوى الشديدة وأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام وضعف المناعة.
كما يرتبط نقص فيتامين د الشديد بزيادة معدلات الوفاة على المدى الطويل.
أعراض نقص فيتامين د
تشمل الأعراض الإرهاق والتعب المستمر، ضعف عام في الجسم، قلة النشاط والخمول، تقلبات المزاج والاكتئاب، ضعف التركيز والنسيان، آلام العظام خاصة أسفل الظهر والساقين، ضعف العضلات، تشنجات أو تقلصات عضلية، صعوبة صعود السلم أو الوقوف بعد الجلوس، هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور، ضعف المناعة، تكرر الإصابة بنزلات البرد والعدوى، بطء التئام الجروح، القلق والتوتر، اضطرابات النوم، الصداع المتكرر، والشعور بالحزن دون سبب واضح.
علاج نقص فيتامين د
ينصح الأطباء بتناول 2000 وحدة دولية يوميًا من مكملات فيتامين د، مع المتابعة بعد ثلاثة أشهر عند الطبيب، ومع تناول المكمل تتحسن مستوى الطاقة طوال اليوم وتزداد الاستقرار المزاجي والتركيز وتتحسن الشهية والعادات الغذائية.
لماذا فحص فيتامين د مهم خاصة للنساء؟
تشير الدراسات إلى أن معظم النساء حول العالم يعانين من نقص فيتامين د بسبب قلة التعرض للشمس والعادات الغذائية، وهذا النقص قد يؤدي إلى هشاشة العظام وآلام العضلات المزمنة وضعف المناعة.
إذا كنت تعاني من إرهاق دائم غير مبرر، ففحص بسيط للدم قد يكشف سببًا خفيًا يمكن علاجه بسهولة، ويعيد إليك نشاطك وجودة حياتك.
