آلام الظهر والرقبة الناتجة عن الأعمال المكتبية: كيف نتجنبها
تظهر آلام الظهر والرقبة بشكل شائع نتيجة التوتر المرتبط بالعمل، وليس فقط بسبب الجلوس الطويل أو الوضعية أمام الكمبيوتر.
أسباب وآليات الألم المرتبط بالتوتر في مكان العمل
بحسب المختصين، يبقى التوتر المستمر في بيئة العمل سببًا رئيسيًا لآلام عضلية مستمرة، خصوصًا في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، كما يؤدي التوتر إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات وزيادة التصلب والقيود في الحركة وصعوبة تحمل الألم.
كيف يتحول التوتر النفسي إلى ألم جسدي
عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، وهذه الهرمونات تزيد من شدة الانقباضات العضلية مع مرور الوقت. وبوجود ضغوط المواعيد النهائية وعدم الأمان الوظيفي، يميل الكثير من الموظفين إلى شد الأكتاف دون وعي وانحناء الرقبة إلى الأمام والضغط على الفك، وتصبح هذه العادات عبئًا تدريجيًا على العمود الفقري.
لماذا يشتد الألم أثناء فترات الضغط
يوضح الخبراء أن الإجهاد يقلل من قدرة الدماغ على تحمل الألم، فتصبح الآلام العضلية أكثر حدة خلال فترات العمل المكثف وتخف أثناء الإجازات أو فترات الراحة.
هل العمل المكتبي هو الأسوأ؟
الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات، واستخدام كراسٍ غير مريحة، وقلة الحركة اليومية جميعها عوامل تفاقم المشكلة. كما أن العمل من المنزل يضيف مخاطر إضافية بسبب نقص التجهيزات المريحة وتداخل أوقات العمل مع فترات الراحة، ما يزيد من الضغط النفسي والجسدي معًا.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
تشير التقارير إلى أن الفئات الأكثر عرضة تشمل العاملين بين 25 و45 عامًا، وفي مجالات تكنولوجيا المعلومات والإعلام والتمويل والشركات، كما تزيد احتمالات الإصابة لدى النساء بسبب التغيرات الهرمونية والعبء المزدوج بين العمل والمنزلي.
كيف نكسر الحلقة المفرغة ونخفف الألم
يتبنى الخبراء نهجًا متكاملًا يعالج الوضعية الجسدية والإجهاد النفسي معًا، بدءًا من اختيار كراسٍ تدعم أسفل الظهر وضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ووضع لوحة المفاتيح والماوس بشكل مريح، ثم أخذ فواصل قصيرة كل ساعة للتمدد أو المشي، وتجنب حمل الحقائب الثقيلة والانحناء المتكرر، وممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع بانتظام، وتطبيق تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق أو اليقظة الذهنية، مع إعطاء النوم أولوية ووضع حدود صحية بين العمل والحياة اليومية. وفي بعض الحالات قد يكون علاج التوتر والدعم النفسي جزءًا مهمًا بجانب العلاج الطبيعي، للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والرقبة بشكل فعال.