ابدأ بمفهوم أن مكافحة التجاعيد لا تقتصر على الكريمات والمراهم، بل يمكن أن تشمل أيضاً تناول أطعمة تحافظ على صحة البشرة ونضارتها وقوتها.
أطعمة تقاوم الشيخوخة وتحافظ على نضارة البشرة
اختر الأفوكادو كإضافة يومية لوجباتك، فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي تعزز نضارة البشرة ومرونتها.
تناول الطماطم يمنح البشرة فيتامين سي ومضادات أكسدة قد تفيدها، كما أن استخدام معجون الطماطم قد يساعد على جعل البشرة أكثر مقاومة لأضرار الشمس.
احرص على تناول التوت بأنواعه والفراولة لأنها غنية بمضادات الأكسدة، وتظهر أدلة أولية أنها تساعد في حماية البشرة من التلف وتقلل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والملوثات.
اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، فهذه الأطعمة تقدم مضادات أكسدة قد تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتُحسن تدفق الدم في الجلد، ويفضل أن تكون نسبة الكاكاو 70% فأكثر وتجنب الشوكولاتة بالحليب بسبب السكر.
اشرب الشاي الأخضر فهو غني بالبوليفينولات، وخصوصاً مركب EGCG، الذي يقلل الالتهاب في الجلد ويحارب البكتيريا المسببة لحب الشباب.
احرص على تضمين السمك الدهني في وجباتك، فهو مصدر جيد للبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في دعم صحة القلب وتخفيف علامات الشيخوخة.
تناول اللوز يومياً قد يساعد، وفقاً لدراسات سابقة على نساء بعد سن اليأس ذوات البشرة الحساسة للشمس، في تقليل تجاعيد الوجه وتصبغ البشرة.
اعتمد عمومًا على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعتمد على أطعمة كاملة.
