ثلاثة مكونات مضادة للالتهاب لتخفيف آلام المفاصل ونزلات البرد فى الشتاء

اتبع هذه النصائح لتعزيز الدفء والصحة وتخفيف الالتهابات خلال الشتاء.

أهم المكونات المضادة للالتهابات التي يجب أن تتضمنها حميتك في الشتاء

الكركم (الكركمين)

يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي يمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يكون أكثر فاعلية عند تناوله مع الفلفل الأسود الذي يحسن امتصاصه. يمكن إضافته بسهولة إلى الطعام أو تحضيره مع حليب دافئ يسمى حليب الكركم قبل النوم، وتخلطه مع مزيج من المشروبات العشبية أو المرق ليمنحك دفئًا وفعالية مضادة للالتهابات في البرد.

الزنجبيل

يوفر الزنجبيل حماية كبيرة ضد الالتهابات في الشتاء بفضل مركبات فعالة مثل الجينجيرول التي تخفف آلام العضلات وتقلل التهيج وتدعم الدورة الدموية. يمكن بشر الزنجبيل الطازج وإضافته إلى الطعام والشوربات والكاري، كما يمكن شربه مع الليمون والعسل كمشروب مهدئ. وتشير الدراسات إلى أن مشروب الزنجبيل يساعد على تخفيف أعراض البرد من خلال دعم الهضم بعد وجبات دسمة في الشتاء.

الأسماك الدهنية (أوميغا 3)

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتدعم صحة المفاصل والقلب والدماغ. وهذه الدهون الأساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها، لذلك يُنصح بتناولها ثلاث مرات أسبوعيًا كجزء من وجبات الشتاء، ويفضل شوائها لتكون خيارًا سهل الهضم وفائدته عالية.