دائماً ما تعانى من نزلات البرد.. وصفة للوقاية من فيروسات الشتاء

يؤثر البرد بشكل مباشر على جهاز المناعة، ما يجعل الأفراد أكثر عرضة للعدوى الفيروسية خاصة نزلات البرد والإنفلونزا.

إضافة إلى ذلك، قد تدفع درجات الحرارة المنخفضة الناس إلى التجمع في أماكن مغلقة، حيث تنتشر الفيروسات بسهولة أكبر، كما أن جفاف الهواء في الشتاء قد يجفف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم.

طرق الوقاية في الطقس البارد

ارتدِ ملابس دافئة وتدرج في اللبس كي تبقى الحرارة في جسمك، استخدم طبقات من الملابس الداخلية الحرارية، وسترات ومعطفًا دافئًا، ولا تنسَ القبعات والقفازات والأوشحة، فهذه الأطراف تفقد الجسم الكثير من الحرارة.

احرص على النظافة الشخصية بغسل اليدين باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، واستخدم معقم اليدين إذا لم يكن الصابون متوفرًا، وتجنب لمس وجهك خصوصًا العينين والأنف والفم.

ادعم جهازك المناعي باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات، واحرص على شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة للحفاظ على ترطيب الجسم، وقد تُفيد مكملات مثل فيتامين سي والزنك في بعض الحالات، لكن استشر طبيبك قبل البدء بها.

احرص على مسافة آمنة من الأشخاص المصابين وتجنب الاختلاط الطويل، وإذا كان أحد أفراد العائلة مريضًا فشجِعه على الراحة والعزل الذاتي لمنع انتشار الفيروس.

احرص على جودة الهواء الداخلي باستخدام جهاز ترطيب وتأكد من وجود تهوية جيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم في الهواء.

احصل على لقاح الإنفلونزا، فهو يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى ويخفف الأعراض في حال حدوثها خاصة للفئات الأكثر عرضة للخطر.

حافظ على نشاطك وتحكم في التوتر، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر من خلال اليقظة الذهنية أو اليوغا أو الهوايات تساهم في دعم المناعة.

احصل على قسط كافٍ من الراحة، فالنوم الجيد ضروري للحماية من الأمراض، فحاول النوم 7-9 ساعات كل ليلة خلال أشهر الشتاء.

اطلب الرعاية الطبية عند الضرورة، راقب أعراضك وراجع الطبيب إذا تفاقمت أو استمرت، فبينما يمكن أن تكون نزلات البرد والإنفلونزا شائعة في الشتاء، فإن الرعاية الصحيّة السليمة تبقيك وأحباءك في أمان.