نصائح فعالة لخسارة الوزن الزائد قبل شهر رمضان.. بسيطة ونتائجها مضمونة
نصائح لخسارة الوزن الزائد قبل شهر رمضان
ابدأ بخسارة الوزن الزائد قبل شهر رمضان عبر اتباع خطة بسيطة تجمع بين التمارين والنظام الغذائي الصحي وتنظيم الحياة اليومية.
تمارين القوة
العضلات هي محركات حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذلك مارس تمارين القوة بشكل يومي لأنها تدفع الجسم لحرق السعرات بشكل أعلى وتمنحك شعورًا بالنشاط المستمر.
اتباع نظام غذائي صحي
اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا يجمع البروتينات مع الكربوهيدرات لتزويد الجسم بكل عناصره الأساسية وتدعيم فقدان الوزن بشكل متوازن.
الحركة
إذا كنت تعمل وظيفة مكتبية أو تشكو من إصابة تمنعك من ممارسة الرياضة، فزد الحركة في يومك بطابع بسيط. استراحات لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا للمشي البطيء قد تزيد من نشاطك وتدعم تمارين القلب والأوعية لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميًا للوصول لنتيجة إيجابية في النهاية.
النوم الكافي
احرص على النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة لتقليل اضطراب الأيض والهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع.
التقليل من التوتر
التوتر يؤثر في الخيارات الغذائية؛ ابحث عن طرق للاسترخاء وقلل ضغوط الحياة من خلال ممارسة الهوايات التي تجلب السعادة وتخفيف التوتر.