ابدأ بخفض الاعتماد على مشروبات الكافيين تدريجيًا استعدادًا لشهر رمضان، لتقليل أعراض الانسحاب مثل الصداع والتوتر والخمول.
خطوات فعالة لتقليل الكافيين خلال الفترة القليلة قبل رمضان
خفض الكمية تدريجيًا خلال أسبوعين على الأقل، فبدلًا من ثلاثة أكواب يوميًا اكتفِ بكوبين، ثم كوب واحد، ويمكن استبدال القهوة العادية بمشروبات منخفضة الكافيين مثل القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر.
تغيير التوقيت لا الكمية فقط
تجنب شرب القهوة في المساء حتى لا يتأقلم الجسم مع المنبهات في ساعات متأخرة، وهذا يساعد على التكيف مع مواعيد السحور والإفطار بشكل أسهل.
شرب كميات كافية من الماء
احرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، فالجفاف من أبرز أسباب الصداع ويزداد أثره عند الانسحاب من الكافيين.
اعتماد بدائل طبيعية للحصول على الطاقة
اعتمد على النوم الجيد وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف، ومارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل المشي لتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
التهيئة النفسية مهمة
اتخذ موقفًا واقعيًا بأن الصداع والخمول مؤقتان أثناء الصيام، وتقبلهما يساعدك على التكيف والالتزام بنظام صحي، وتذكّر أن التدرج في الانسحاب من الكافيين هو السر لرمضان بلا إرهاق.
