أطعمة وتوابعها تؤثر في النوم قبل العشاء
يتأثر نومك بجودة وجبة العشاء، فبعض الأطعمة قد تسبب اضطرابات في النوم وتقلل راحة الليل، بينما تساهم أطعمة أخرى في الاسترخاء والنوم الهادئ.
تجنب تناول البيتزا قبل النوم لأنها تحتوي صلصة طماطم حمضية ودهون كثيرة، ما يهيّج المعدة ويرفع احتمال الحرقة والارتجاع وعسر الهضم، كما أنها تحتاج وقتًا أطول للهضم فتشعر بثقل وأنت مستلقٍ.
تجنب الإفراط في تناول الآيس كريم قبل النوم لأنه غني بالسكريات والسعرات والدهون غير الصحية، مما يسبب تقلبات سكر الدم ويؤثر سلباً في النوم.
تجنب الرقائق قبل النوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون والصوديوم، ما يرفع السكر في الدم ويقلل جودة النوم، ويزيد احتمال الاستيقاظ ليلاً للتبول.
تجنب الأطعمة الحارة قبل النوم لأنها قد تسبب حموضة وعسر هضم وتؤثر سلباً في النوم.
قلل من تناول البرتقال والحمضيات قبل النوم إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فقد تزداد الأعراض وتؤثر في راحتك ليلاً.
تجنب تناول الفاصوليا قبل النوم لأنها تحتوي على ألياف قد تسبب الغازات والانتفاخ عند بعض الأشخاص، لذا من الأفضل توزيعها خلال اليوم وتجنبها ليلاً.
ابتعد عن الشوكولاتة الداكنة قبل النوم لأنها تحتوي على كافيين وثيوبرومين يحفزان الجهاز العصبي ويصعبان النوم.
تجنب الإفراط في تناول الفاكهة المجففة قبل النوم لأنها قد ترفع السعرات والسكريات وتؤثر سلباً في النوم، رغم كونها خياراً صحياً خلال اليوم.
تجنب البرجر والوجبات الدهنية قبل النوم لأنها ثقيلة وتبطئ الهضم وتقلل النوم العميق، كما قد تزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب عند تكرارها ليلاً.
تجنب حبوب الإفطار السكرية قبل النوم لأنها غنية بالكربرات المكررة والسعرات وتقلل الإشباع وتؤثر في النوم عند تناولها ليلاً.
قلل من شرب السوائل قبل النوم بساعتين لتقليل الذهاب إلى الحمام ليلاً، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قبل النوم بأربعة إلى ست ساعات.
