5 مكملات غذائية أساسية للنساء بعد الأربعين

صحة المرأة بعد سن الأربعين: ما يجب معرفته

تواجه النساء في الأربعينيات تغيّرات جسدية وهورمونية طبيعية تؤثر في الوزن وبناء العضلات وكثافة العظام، وتظهر الحاجة للمكملات الغذائية كدعم إضافي وفقًا لموقع Healthsite.

يمكن للمكملات أن تعطي دفعة لصحة المرأة وتدعم نمط حياة صحي، وتساعد في الحد من عوامل الخطر المرتبطة بتلك المرحلة، خصوصًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها، وفقًا للموقع نفسه.

فيما يلي 5 مكملات غذائية تحتاجها النساء عند تجاوزهن سن الأربعين وفقًا لموقع Healthsite:

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام خاصة مع انخفاض هرمون الاستروجين في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهو جزء مهم من المكملات التي قد يوصي بها الطبيب لتقليل خطر هشاشة العظام. يمكن أن يحسّن تناول مكملات الكالسيوم الصحة العظمية ويكملها مع فيتامين د لضمان امتصاص أفضل.

فيتامين د

تنتشر حالة نقص فيتامين د لدى النساء في سن الأربعين، إذ قد يصبح الجلد باهتًا وهو مؤشر على نقص الفيتامين؛ لذا يجب الحفاظ على مستوياته عبر التعرض الآمن للشمس، الغذاء، واستخدام مكملات إذا لزم الأمر بعد الفحص.

المغنيسيوم

معدن مهم يساعد في ضبط ضغط الدم وهو ضروري لصحة العظام، ونقصه قد يسبب تشنجات عضلية وإرهاق وصداع؛ لذا استهداف كميات كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي أو عبر مكملات قد يكون مفيدًا.

فيتامين ب12

مع التقدم في العمر يزداد احتمال نقص فيتامين ب12، وهو فيتامين مهم لصحة الجهاز العصبي وصحة الإدراك والطاقة؛ يمكن البدء بتناول مكملات ب12 بسهولة دون وصفة طبية.

أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك تفيد النساء فوق الأربعين خاصة في خفض مخاطر أمراض القلب وتحسين صحة الكولسترول والالتهابات؛ قد لا توفرها الحمية وحدها دائمًا، لذلك يُنصح بتناول مكملات أوميغا 3 إذا كانت بحاجة.

عند تجاوز سن الأربعين، يمكن للمكملات أن ترفع الطاقة وتدعم الصحة مع تغيّرات ما قبل انقطاع الطمث وبعده، لكن لا تعوّل على المكملات وحدها بل اعتمد نمط حياة صحي يشمل راحة كافية ونوم جيد وتغذية متوازنة وممارسة نشاط بدني منتظم، فهذه العوامل جميعها تلعب دوراً أساسياً بجانب المكملات.