خمسة مكملات غذائية مهمة للنساء بعد سن الأربعين

تواجهين تغيّرات طبيعية مع التقدّم في العمر وتزداد حاجات جسمكِ في الأربعينيات مع تقلبات هرمونية وزيادة في مخاطر فقدان العظام وتغيرات في الوزن والعضلات.

الكالسيوم

يُعد الكالسيوم أحد أبرز العناصر التي تحتاجينها للحفاظ على عظام قوية، خاصة مع انخفاض هرمون الاستروجين قبل سن اليأس الذي يساهم في فقدان الكالسيوم. يمكن أن يساعدكِ تناول مكملات الكالسيوم إلى جانب نظام غذائي غني بالكالسيوم في تقليل مخاطر هشاشة العظام وتحسين صحة العظام بشكل عام.

فيتامين د

يعاني الكثير من النساء في سن الأربعين من نقص فيتامين د، حتى لو كنتِ تقضين وقتًا في الشمس. لذلك حافظي على مستويات فيتامين د مناسبة عبر التعرض المعتدل للشمس وتناول مصادر غذائية، وقد تحتاجين إلى مكمل في بعض الحالات بعد فحص الدم لاستكمال النقص وتحسين امتصاص الكالسيوم.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة العظام، كما أنه يساهم في منع التشنجات العضلية والإرهاق والصداع النصفي المرتبطين بتقدم العمر. يمكن أن يساهم تناول مكملات المغنيسيوم في دعم صحتكِ العامة بجانب غذائكِ اليومي.

فيتامين ب12

يزداد احتمال نقص فيتامين ب12 مع التقدم في العمر، وهو عنصر حيوي لصحة الجهاز العصبي والطاقة والوظائف الإدراكية. تتوفر مكملات ب12 بشكل سهل بدون وصفة، وبدء تناولها في سن الأربعين قد يكون خيارًا جيدًا للمساعدة في الحفاظ على الطاقة والصحة العصبية.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

توجد أحماض أوميغا-3 في زيت السمك وتُقدم فائدة كبيرة للنساء فوق الأربعين، لأنها تدعم صحة القلب وتخفض الالتهابات وتحسن مستويات الدهون في الدم. قد لا يكتفي النظام الغذائي وحده بتوفير ما يكفي منها، لذا قد تجدين فائدة من مكمل أوميغا-3 إلى جانب اتباع نمط حياة صحي.

عند تجاوز سن الأربعين، يمكن للمكملات أن ترفع مستويات الطاقة وتدعم الصحة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، لكنها ليست بديلاً عن عادات صحية مثل الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة النشاط البدني وتناول غذاء متوازن. استشيري الطبيب قبل بدء أي مكمل خاصة إذا كان لديك أدوية أخرى أو حالات صحية معيّنة.