ابدأ بالاسترخاء قبل النوم مع بطانية دافئة وكتاب ممتع وكوب من مشروب ساخن في ليالي الشتاء الباردة، فهذه المشروبات لا تمنحك دفءً فحسب بل تهدئ الجسد والعقل لتنام عميقًا وآمنًا.
الحليب الدافئ
يُعد الحليب من أشهر المشروبات المرتبطة بالنوم الجيد، فهو يحتوي طبيعيًا على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يساعدان على تنظيم النوم. كما أن الدفء مع البروتين والكربوهيدرات البسيطة يساعدان على استقرار سكر الدم أثناء الليل، ما يقلل الاستيقاظ المتكرر.
الحليب الذهبي
إذا رغبت في تجربة مميزة، فالحليب الذهبي خيار ممتاز، وهو مزيج الحليب الدافئ مع الكركم والزنجبيل والقرفة ورشة فلفل أسود. الكركم والزنجبيل يخففان الالتهابات وآلام الجسم، بينما يساعد الفلفل الأسود على امتصاص الكركم. يمكن تحلية المشروب بالعسل حسب الرغبة.
شاي البابونج
يعرف شاي البابونج بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، فهو يحتوي على مركب الأبيجينين، الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ للمساعدة على تقليل القلق، كما أن حرارة الشاي تعزز الاسترخاء وخلوه من الكافيين يجعله خيارًا آمنًا في المساء.
شاي اللافندر
يمكن لكوب من شاي اللافندر الدافئ أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، خاصة في ليالي الشتاء، فاللافندر يملك تأثيرات مهدئة تقلل التوتر، ورائحته وحدها تضفي شعورًا بالراحة والطمأنينة.
