نصائح أطباء الغدد الصماء لتخفيض نسبة السكر في الدم بسرعة

الحركة أسرع طريقة طبيعية لخفض السكر

احرص الحركة على أن تكون جزءاً من روتينك اليومي لأنها أسرع طريقة طبيعية لخفض سكر الدم، خاصة لدى مرضى النوع الثاني. يحتاج الانقباض العضلي أثناء الحركة إلى طاقة، ويُستخدم الجلوكوز الموجود في الدم لتوفيرها، وهذا يساهم في انخفاض مستوى السكر حتى قبل تناول دواء إضافي. حتى فترات قصيرة من النشاط قد تترك فرقاً واضحاً في سكر الدم.

تُسهم الانقباضات العضلية أثناء الحركة في استهلاك الجلوكوز من الدم لتوفير الطاقة، وهذا يسبب انخفاضاً محتملاً في سكر الدم حتى خلال فترات النشاط القصيرة.

تمارين ونصائح عملية

تُعد القرفصاء (Squats) من أكثر التمارين فاعلية لأنها تعتمد على أكبر مجموعات العضلات في الجسم، مثل عضلات الفخذين والأرداف والعضلات الخلفية للساق. جرّب ممارسة الجلوس والوقوف من على الكرسي 10 إلى 15 مرة متتالية، ثم افحص سكر الدم بعد 15 إلى 30 دقيقة لتلاحظ انخفاضاً واضحاً غالباً. أي حركة تقارب المفيد قد تخفض السكر، لكن القرفصاء تعطي تأثيراً أسرع لأنها تستهدف أكبر مجموعات العضلات وتستهلك طاقة أكبر من الدم.

مرضى السكر من النوع الأول

يظل الأنسولين العلاج الأساسي والضروري لخفض السكر المرتفع لدى مرضى النوع الأول، وهو الوسيلة الرئيسية لإزالة الجلوكوز الزائد من الدم.

مرضى السكر من النوع الثاني

تظل الحركة لدى مرضى النوع الثاني وسيلة داعمة فعالة، لكنها لا تغني عن الالتزام الكامل بالأدوية المقررة ضمن الخطة العلاجية.

نصائح سريعة لخفض السكر بأمان

ابدأ بتحريك جسمك فور ملاحظة ارتفاع سكر الدم، ومارس المشي السريع أو تمارين القرفصاء، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، وارقب مستوى السكر بعد النشاط، والتزم بالأدوية والجرعات المقررة.