تجنب تناول الأطعمة المصنعة المرتفعة بالمُلح والمواد الحافظة والسكريات لأنها تسهم في ارتفاع ضغط الدم وتؤثر سلبًا على صحة القلب مع مرور الوقت.
أسوأ أطعمة مصنعة ترفع ضغط الدم
تعد الأطعمة المصنعة من أبرز مصادر الصوديوم والمواد المضافة، فالمعلبات واللحوم المعالجة والوجبات الجاهزة والجبن المصنع والوجبات السريعة تحوي كميات كبيرة من الملح والصوديوم مما يرفع ضغط الدم بشكل تدريجي. وللحماية، اختر أطعمة طازجة محضّرة في المنزل وبناءً على مكونات بسيطة، وتجنب الصناديق والعبوات التي تحتوي على صوديوم عالي، واستخدم التوابل الطبيعية مثل الليمون والبهارات بدلاً من الملح للبقاء ضمن نطاق صحي. كما يمكن تقليل الملح في الأطباق أثناء الطهي وتفادي المشروبات المحلاة والصودا التي ترفع السعرات وتؤثر على الصحة العامة. واعتنِ بقراءة قائمة المكونات على المعلبات والمنتجات الجاهزة، واختر خيارات منخفضة الصوديوم وابتعد عن المنتجات التي تحتوي على نسب صوديوم عالية مع الحفاظ على توازن غذائي يشمل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
اكتشاف مبكر للسرطان وضرورته
اكتشاف السرطان مبكرًا يحسن فرص الشفاء ويجنب التدخلات الكبيرة. احرص على فحص دوري وفق العمر والتاريخ العائلي والاستشارة الطبية، وتابع أية علامات غير طبيعية كالنزيف غير المبرر، التغيرات في الوزن، أو التغير في لون البشرة، واطلب تقييمًا طبيًا عند وجود أي أعراض مستمرة لمدة أسابيع أو شهور. اتبع نمط حياة صحي يتضمن الغذاء المتوازن والنشاط البدني والامتناع عن التبغ. فالإشراف الطبي المستمر والفحوص الوقائية تقلل من مخاطر التأخر في التشخيص وتزيد من فاعلية العلاج عند الحاجة.
التدخين قبل سن العشرين وخطورته على السكتة الدماغية
يُضاعف التدخين قبل الوصول إلى سن العشرين خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وحتى أمراض القلب، فالنُسخ الصغيرة من النيكوتين وتراكم الأضرار تؤثر على الأوعية الدموية وتزيد احتمال التخثر. الامتناع عن التدخين وطلب المساعدة للإقلاع وتجنب التعاطي لأي منتجات تدخين يساعد في تقليل المخاطر بشكل كبير، كما يسهم اتباع نمط حياة صحي وتناول غذاء متوازن وممارسة النشاط البدني في تعزيز صحة الأوعية الدموية منذ الصغر.
لماذا تتزايد آلام العظام والمفاصل في الطقس البارد وكيف تحمي نفسك
يؤثر انخفاض درجات الحرارة وجفاف الهواء في تآكل المفاصل وتصلبها، وتزداد آلام العظام مع انخفاض النشاط والتغيرات في الرطوبة. حافظ على نشاطك البدني بشكل منتظم، وارتدِ ملابس دافئة وناضجة لتقليل التعرّض للبرد، واستخدم وسائل تدفئة موثوقة، واحرص على ترطيب الجسم وتناول غذاء غني بفيتامين د والكالسيوم. كما يساعد الحفاظ على وزن صحي والتأكد من وجود فترات راحة إذا شعرت بألم مستمر في المفاصل على استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج الأنسب.
دراسة: غالبية الأمريكيين معرضون لخطر متلازمة القلب والأوعية الدموية
تشير تقارير صحية إلى أن عوامل نمط الحياة من تدخين وقلة نشاط بدني وسوء غذاء قد تقود إلى زيادة مخاطر أمراض القلب والدورة الدموية لدى الكثير من الناس. وللوقاية، اعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا، مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وتجنب التدخين، وتابع ضغط الدم والكولسترول بانتظام، وتجنب الإجهاد الزائد والحفاظ على وزن صحي، فهذه الخطوات تقلل احتمال الإصابة وتساعد في حماية صحة القلب بشكل عام.
عادات صحية للحفاظ على ترطيب البشرة في الشتاء
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا واستخدم مرطبات مناسبة لبشرتك وتجنب الاستحمام بالماء الساخن الطويل، كما يساعد وضع مرطبات عند الخروج من الحمام واستخدام جهاز ترطيب الهواء في الغرف على الحفاظ على رطوبة البشرة. اختَر منتجات لطيفة وخالية من العطور القاسية، واحمِ بشرتك من التعرّض المفرط للشمس حتى في الشتاء، وتناول غذاء غني بالفيتامينات الداعمة للبشرة مثل أطعمة تحتوي على أوميغا-3 وفيتامين E.
ماذا يكشف لون أظافرك عن صحة جسمك ومتى يجب زيارة الطبيب
يمكن أن تدل أظافر شاحبة أو باهتة أو داكنة أو مائلة إلى الأصفر أو الأخضر على نقص الحديد أو فقر الدم أو مشاكل كبدية أو أمراض جلدية. كما قد تشير أظافر هشة متكسرة إلى قلة التغذية أو مشاكل الغدة الدرقية. راقب تغير اللون والصلابة والتورم حول الأظافر، واحرص على زيارة الطبيب إذا ظهرت تغيرات مستمرة مع ألم في قاعدة الظفر أو تورم أو تغيرات في لون لا تتحسن خلال أسابيع.
علامات تحذيرية على وجود مشاكل في الكلى
اشدد على متابعة علامات تحذيرية مثل التغيرات في كمية أو لون البول، ألم أو حرقان أثناء التبول، تورم في اليدين أو القدمين، إرهاق مستمر أو ارتفاع ضغط الدم غير المبرر. راقب وجود دم في البول، كما يمكن أن يكون التورم وارتفاع ضغط الدم إشارات مبكرة لمشاكل في الكلى. عند ظهور هذه العلامات، راجع الطبيب لإجراء فحوص وظيفية للبنية الكلوية وتحديد الخطوات المناسبة للعلاج والوقاية.
