كم يدوم مفعول فيتامين د؟
يبقى فيتامين د، وخاصة د3، في الجسم لأسابيع إلى شهور بعد آخر جرعة، وبسبب بطء خروجه يستطيع الجسم الحفاظ على مستوياته ثابتة حتى لو تغير المدخول اليومي. حتى جرعة مفردة تبقى جزءاً منها مخزناً لعدة أسابيع، ومع الانتظام في تناول المكملات قد ترتفع المستويات وتستمر لفترة أطول. بشكل عام، يستغرق رفع مستويات فيتامين د إلى المعدل الطبيعي من عدة أسابيع إلى بضعة أشهر، وفي حالات نقص فيتامين د الشديد قد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع، وأحياناً يصل إلى 12 أسبوعاً. إذا توقفت عن تناوله نهائياً ولم تحصل على مصدر آخر، قد يبدأ مستوى فيتامين د بالانخفاض خلال أسابيع، وتختلف المدة بحسب الكمية التي كنت تأخذها والكمية المخزّنة، كما أن التعرض للشمس ومصادر أخرى يؤثران في ذلك.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك؟
يؤثر فيتامين د على نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها في الجسم، وعندما يُمتص من مصادر مثل الشمس أو الطعام أو المكملات، لا يكون نشطاً فوراً؛ يجب تحويله في الكبد والكليتين إلى شكله النشط. تتطلب الدهون الذائبة امتصاصه وتخزينه في الأنسجة الدهنية، مما يمنحه إمكانية استخدامه لفترة طويلة. بما أن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، يذوب في الدهون وليس في الماء، وهذا يسمح بتخزينه لاستخدامه لاحقاً.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك؟
يتخزَّن فيتامين د في الجسم، فلا يُستهلك فوراً ولا يتم طرحه بسرعة كما في الفيتامينات الذائبة في الماء، وهذا يعني أنه يمكن الحصول عليه عند الحاجة بعد أسابيع أو شهور. كما أن تناول جرعات عالية على مدى فترة طويلة قد يؤدي إلى تراكمه وارتفاع خطر التسمم. فهم آلية التخزين يساعد في ضبط الكميات لتوازن صحي وتفادي الإفراط. إجراء فحوصات دورية مع الطبيب يضمن بقاء المستويات ضمن المعدل.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
تؤثر عوامل كثيرة في مدة بقاء فيتامين د فعالاً في جسمك، ومنها نسبة الدهون في الجسم، والتفاعلات الدوائية، ووجود أمراض الكبد أو الكلى، وحالات تقليل امتصاص الدهون مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي، وكذلك التعرض للشمس.
سمية فيتامين د
تحدث تسمية فيتامين د عندما يتراكم الكثير منه في الجسم مع مرور الوقت نتيجة جرعات عالية من المكملات. قد يؤدي فرط فيتامين د إلى تراكم عالي للكالسيوم في الدم، وهو ما يسبب أعراض مثل فقدان الشهية والارتباك ومشاكل الكلى بما فيها حصوات، والغثيان والتقيؤ، والضعف. التسمم نادر لكنه خطير، لذلك إذا كنت تستخدم مكملات غذائية فافحص مستويات فيتامين د بانتظام حسب توجيهات الطبيب.
