يؤثر انخفاض ضوء الشمس في إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينظم المزاج، مما يجعل الشتاء فرصة لتعزيز الصحة النفسية من خلال التغذية والتواصل والأنشطة المنزلية.
طرق تحسين صحتك النفسية في الشتاء
1. تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
يؤثر الميكروبيوم المعوي في الدماغ عبر محور الأمعاء-الدماغ. البروبيوتيك كائنات حية تعمل على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة وتدعم إنتاج النواقل العصبية وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. تشمل المصادر الغذائية للبروبيوتيك: الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة.
2. الاهتمام بفيتامين د
يرتبط فيتامين د ارتباطاً وثيقاً بالحالة المزاجية، خصوصاً في فترات الشتاء القصيرة المضيئة. الضوء الطبيعي هو المصدر الرئيس له، لكن يمكن تعويض النقص جزئياً من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، عصير البرتقال المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر.
3. أوميغا 3 ودعم الدماغ
تساهم الأحماض الدهنية أوميغا-3 في صحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. تناول الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز يزود الجسم بهذه الأحماض، ما يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
4. الزعفران.. توابل تحسن المزاج
الزعفران المعروف بالتوابل الذهبية يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال وتؤثر في مستويات السيروتونين في الدماغ. أظهرت بعض الدراسات آثاراً مضادة للاكتئاب عند استخدام الزعفران كتوابل غذائية، ما يجعله إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
5. البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
البريبايوتكس هي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز الميكروبيوم ويدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر. توجد البريبايوتكس في الثوم، البصل، الهليون، الشوفان، الكرّاث، التفاح، البقوليات، والموز. إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب الموسمي.