يزيد استهلاك السكر يوميًا من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية، وهي من أبرز أسباب الوفاة حول العالم.
وتوضح جمعية القلب الأمريكية أن متابعة كمية السكر في النظام الغذائي اليومي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على قلب صحي، ولا يعني ذلك أنك تحتاج إلى تجنّب السكر كليًا، بل إلى الانتباه لما تستهلكه واستبدال السكر المضاف بالأطعمة الطبيعية والصحية.
طرق ذكية لتقليل السكر للحفاظ على وزن صحي والوقاية من أمراض القلب
قلل كمية السكر التي تضيفها إلى الطعام والشراب، مثل الفطائر والشاي والقهوة، وابدأ بتقليلها إلى النصف، ثم استمر في تقليلها تدريجيًا حتى تعتاد حاسة التذوق لديك.
استبدل المشروبات السكرية بالماء العادي أو بالشاي المثلج غير المحلى، واستخدم هذه البدائل لإرواء عطش جسمك والحفاظ على ترطيبه.
تسوق بذكاء واِختر المنتجات التي تحتوي على نسبة سكر أقل، وراجع الملصقات عندما تشتري، كما اختر منتجات ألبان قليلة السكر والفواكه ذات السكر الطبيعي.
استخدم المحليات منخفضة السعرات عندما يلزمك الأمر للحفاظ على حلاوة المشروبات والاطعمة، مثل ستيفيا، التي تضيف حلاوة دون سعرات.
انتقل من السكر المضاف إلى المصادر الطبيعية، واقرأ الملصقات واختر خيارات تحتوي على سكر طبيعي، فاتباع هذه النصائح يساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
