يلاحظ كثيرون أن انخفاض الحرارة في الشتاء لا يغير إحساسنا بالبرد فحسب، بل يتفاعل جسمنا كله مع التغير المناخي، فحين يصبح الجو أبرد تنقبض الأوعية الدموية لحفظ الحرارة داخل الجسم، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم ويؤدي إلى ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
تشير بعض الدراسات الصحية إلى أن تأثير الشتاء على الدورة الدموية لا يقتصر على المرضى فقط بل يشمل الأصحاء أيضًا، وتزداد احتمالية ارتفاع الضغط في الأجواء الباردة خصوصًا لدى كبار السن ومن لديهم أمراض القلب أو السكري أو الكلى.
لماذا يزيد الضغط في البرد؟
عندما ينخفض الطقس، يحدث تضييق تلقائي في الشرايين لحفظ الحرارة، وتزداد المقاومة التي يواجهها الدم أثناء مروره، فترتفع القراءة في الأوعية. كما تساهم قلة الحركة في الشتاء وتناول الأطعمة الثقيلة وقلة شرب الماء في رفع عبء الدورة الدموية.
الفئات الأكثر تأثرًا في الشتاء
تنطبق هذه المخاطر بشكل خاص على المصابين بارتفاع ضغط الدم المزمن، وكبار السن الذين تقل لديهم مرونة الأوعية، ومرضى القلب أو السكري أو الكلى، والذين يقيمون في أماكن باردة بلا تدفئة مناسبة.
علامات يجب الانتباه لها
غالبًا لا تظهر أعراض ارتفاع الضغط مبكرًا، لكن قد تشير إشارات مبكرة إلى وجود خطر مثل صداع متكرر في مؤخرة الرأس، تشوش في الرؤية، دوخة مفاجئة، خفقان في القلب، أو ضيق في التنفس. أما انخفاض الضغط فيظهر غالبًا كتعب عام، شحوب، أو دوار عند الوقوف المفاجئ.
كيف نحافظ على ضغط الدم متوازنًا في الشتاء؟
ابدأ بالدفء عبر ارتداء ملابس مناسبة وتغطية الأطراف، فهذه الأجزاء تفقد الحرارة بسرعة وتؤثر في الدورة الدموية. احرص على الحركة المنتظمة حتى في البرد، مثل المشي في الداخل أو تمارين بسيطة يوميًا لمدة ربع ساعة على الأقل للحفاظ على مرونة الأوعية. اختر غذاءً دافئًا ومغذيًا يساعد القلب مثل الشوربات الغنية بالخضار والشوفان والعدس والفواكه، وتجنب الأطعمة المالحة لأنها تحتوي على صوديوم يرفع الضغط. حافظ على الترطيب بشرب الماء بانتظام، ويفضل الماء الدافئ أو المشروبات العشبية. قلل من المنبهات المحتوية على الكافيين واستبدلها بمشروبات دافئة بلا كافيين. احرص على الراحة النفسية بتأمل أو تمارين تنفس عميقة وقضاء وقت مع العائلة، فذلك ينعكس إيجاباً على الضغط.
المراقبة اليومية ضرورة لا رفاهية
قياس الضغط في المنزل بشكل منتظم وسيلة فعالة لاكتشاف أي تغير مبكر، لذا يُنصح بقياسه صباحًا ومساءً وتدوين القراءات في دفتر خاص أو تطبيق إلكتروني، ومراجعتها مع الطبيب دوريًا.
روتين يومي للحفاظ على ضغط مستقر في الشتاء
قياس الضغط مرتين يوميًا في أوقات ثابتة، وتناول الوجبات في مواعيد منتظمة وبكميات معتدلة، والحفاظ على درجة حرارة المنزل معتدلة وتجنب الانتقال المفاجئ من مكان دافئ إلى البارد، وممارسة نشاط بدني بسيط بعد الوجبات، وفتح باب النوم الجيد لسبع ساعات على الأقل يوميًا.
الشتاء لا يعني الخطر بالضرورة، لكنه يتطلب انتباهًا أكبر للقلب والدورة الدموية. التوازن بين الدفء، والغذاء، والنشاط، والمتابعة المستمرة هو المفتاح للحفاظ على ضغط دم مستقر طوال الموسم البارد.
