لماذا تتكرر الإصابات بالأمراض؟
يزداد تكرر الإصابة بالمرض عندما يضعف جهاز المناعة وتصبح العادات اليومية سبباً للعدوى، فبينما يُعدّ المرض غالباً أمراً طبيعياً من حين لآخر، فإن تكراره يعكس مشاكل صحية كامنة ترتبط بنمط الحياة أو أمراض مزمنة تستلزم المعالجة لحماية صحتك.
يحدد الأطباء أن أسباب انخفاض المناعة المستمرة تشمل إرهاق الجهاز المناعي بسبب قلة النوم، وسوء التغذية، ونمط الحياة الخامل، والإجهاد المستمر، إضافة إلى وجود أمراض مزمنة تزيد من احتمالية العدوى.
الإجهاد المزمن يرفع مستوى هرمون التوتر ويثبط الاستجابة المناعية، لذا إذا كان التوتر جزءاً من حياتك وتتعرض للإرهاق العاطفي أو الذهني بشكل متكرر، فإن جسمك يبقى في حالة تأهب عالية ويصعب عليه التعافي من العدوى.
قلة النوم تؤثر على قدرة الجسم على مكافحة الجراثيم، فالنوم المنتظم لسبع إلى ثماني ساعات يساعد في شفاء الجسم وتكوين خلايا مقاومة للعدوى؛ أما نقص النوم فسيضعف الحماية من العدوى ويزيد فرص المرض.
سوء التغذية يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى، خاصة عند انخفاض فيتامين د ونقص فيتامينات أخرى مثل ب12 والحديد والزنك والبروتين، وهذا يضعف الأجهزة المسؤولة عن المناعة.
يرتبط أكثر من 65% من جهاز المناعة بالأمعاء، فعندما تتناول وجبات سريعة بشكل مستمر أو تتناول مضادات حيوية بشكل مفرط أو تعاني من مشاكل هضمية، يتأثر التوازن البكتيري في الأمعاء وتضعف المناعة.
تجاهل الأعراض المبكرة يفاقم العدوى، فغالباً ما تتفاقم الحالات عندما لا يتم العلاج مبكراً، لذا من المهم متابعة الأعراض وعلاجها فور ظهورها.
كيفية حماية نفسك من الأمراض المتكررة
اعطِ الأولوية للنوم وابدأ بروتيناً ثابتاً للنوم، وتجنب الشاشات قبل النوم قدر الإمكان، فالنوم الكافي يحسن الشفاء ويزيد خلايا المقاومة للعدوى.
تناول طعاماً صحياً وموسمياً وغنياً بالعناصر الغذائية، مع التنويع في الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة، ليزود الجسم بالعناصر اللازمة للمناعة.
التغلب على التوتر من خلال تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء اليومية يساعد على خفض القلق ويحافظ على توازن المناعة.
اعزز صحة الأمعاء بإضافة المزيد من الألياف والبروبيوتيك إلى النظام الغذائي، فالأمعاء الصحية تدعم المناعة وتقلل فرص الإصابة بالعدوى.
مارس الرياضة يومياً لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل، فالنشاط البدني يحسن المناعة والصحة العامة ويساعد في التحكم بالوزن.
احرص على إجراء فحوصات صحية أساسية بشكل دوري وتقييم مستويات الفيتامينات والحديد والغدة الدرقية وسكر الدم، فمعالجة نقص الفيتامينات والمعادن تحدث فرقاً كبيراً في المناعة.
مارس النظافة الشخصية من خلال غسل اليدين بشكل متكرر وتطهيرهما باستمرار، فهذه العادة تقلل تعرضك للجراثيم وتقيك من العدوى.
