تابعت دراسة واسعة النطاق شملت 90,000 بالغ في المملكة المتحدة على مدى تسع سنوات باستخدام أجهزة مراقبة ومجسات لقياس تعرضهم للضوء أثناء النوم.
وجدت النتائج أن وجود ضوء خافت أثناء الليل ارتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالنوم في الظلام.
ارتفع خطر أمراض الشريان التاجي بأكثر من 30% لدى من ينامون تحت إضاءة ليلية، كما زادت احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
وعند جمع هذه العوامل معاً، أدى التعرض للضوء ليلاً إلى زيادة الخطر العام لأمراض القلب والأوعية الدموية بأكثر من 50%.
كيف يخل الضوء بالساعة البيولوجية للجسم
وأشار الباحثون إلى اضطراب الإيقاع اليومي كآلية أساسية وراء مخاطر القلب المرتبطة بهذه الظاهرة.
حتى مستويات الضوء المنخفضة ترسل إشارات متضاربة إلى الدماغ، مما يمنع الجسم من استعادة نشاطه أثناء النوم.
أظهرت النتائج أن النساء فوق سن الأربعين عانين من زيادة مخاطر مقارنة بالرجال عند تعرضهن للضوء ليلاً.
نصائح لتحسين جودة النوم
أطفئ المصابيح وتغطِّئ مصادر الضوء في الأجهزة، واسدل ستائر سميكة، وتجنب النوم مع تشغيل التلفاز.
اختر إضاءة خافتة جدًا إذا كانت الإضاءة ضرورية، وتكون بعيدًا قدر الإمكان، بنور يعادل ضوء بضع شموع.
احذر أن تكون الأجهزة التي تشغل الموسيقى مصدر ضوء مخفي أثناء الليل.
اجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان للحفاظ على صحة القلب وجودة النوم على المدى الطويل.
